Polar Vantage M2 Manuel utilisateur

Marque: Polar

Modèle: Vantage M2

Taper: Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE

Sommaire 2

Polar Vantage M2 – Manuel d'utilisation 7

Introduction 7

Tirez pleinement parti de votre Vantage M2 8

Application Polar Flow 8

Service Web Polar Flow 8

Pour commencer 9

Configurer votre montre 9

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow 10

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 10

OptionC: Configuration depuis la montre 10

Fonctions des boutons et gestes 10

Vue horaire et menu 11

Mode pré-entraînement 11

Pendant l'entraînement 11

Geste d'activation du rétroéclairage 12

Cadrans 12

Menu 17

Associer un dispositif mobile à votre montre 19

Supprimer une association 20

Mise à jour du firmware 20

Avec téléphone ou tablette 20

Avec un ordinateur 20

Réglages 22

Réglages physiques 22

Poids 22

Taille 22

Date de naissance 22

Sexe 22

Historique d'entraînement 22

Objectif d'activité 23

Temps de sommeil préféré 23

Fréquence cardiaque maximale 23

Fréquence cardiaque au repos 24

VO2max 24

Réglages généraux 24

Associer + sync 25

Réglages vélo 25

Suivi FC continu 25

Mode avion 25

Ne pas déranger 25

Notifications téléphone 25

Commandes de la musique 25

Unités 26

Langue 26

Alerte d'inactivité 26

Vibrations 26

Je porte ma montre à 26

Satellites de positionnement 26

À propos de votre montre 26

Réglages de la montre 27

Alarme 27

Vue de la montre 27

Heure 28

Date 28

Premier jour de la semaine 28

Icônes à l'écran 28

Entraînement 30

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 30

Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre sommeil30

Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre

sommeil/Nightly Recharge 31

Démarrer une séance d'entraînement 31

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 32

Démarrer une session d'entraînement multisport 33

Menu rapide 33

Pendant l'entraînement 36

Parcourir les vues d'entraînement 36

Régler les chronos 37

Temps de l'intervalle 38

Compte-à-rebours 38

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque, une zone de vitesse ou une zone de puissance 39

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 39

Verrouiller une zone de vitesse/allure 39

Verrouiller une zone de puissance 39

Marquer un tour 40

Changer de sport pendant une séance d'entraînement multisport 40

S'entraîner avec un objectif 40

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 40

Consulter les informations relatives à l'objectif d'entraînement 41

Notifications 41

Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement 41

Résumé de l'entraînement 41

Après l'entraînement 41

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 43

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 44

Fonctions 45

Smart Coaching 45

Training Load Pro 45

Charge cardiaque 45

Charge ressentie 46

Charge musculaire (via capteur de puissance tiers) 46

Charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle 46

Fatigue et tolérance 47

Statut de charge cardiaque 47

Statut de charge cardiaque sur votre montre 47

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 48

FuelWise™ 50

S'entraîner avec FuelWise 50

Rappel glucides automatique 51

Rappel glucides manuel 51

Rappel hydratation 52

Programme de course à pied Polar 52

Créer un programme de course Polar 53

Démarrer un objectif de course à pied 53

Suivre votre progression 53

Running Index 53

Analyse à court terme 54

Analyse à long terme 55

Bénéfice de l'entraînement 56

Compteur personnalisé de calories 57

Suivi de la fréquence cardiaque continu 58

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 58

Suivi permanent de l'activité 59

Objectif d'activité 59

Données d'activité sur votre montre 59

Alerte d'inactivité 60

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow 60

Guide d'activité 60

Bénéfices de l'activité 61

Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 62

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 64

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 65

Pour vos exercices 65

Pour votre sommeil 65

Pour mieux gérer votre énergie 65

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 67

Exercice de respiration guidé Serene™ 72

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 73

Avant le test 74

Exécution du test 74

Résultats du test 74

Catégories de niveau de condition physique 75

Hommes 75

Femmes 75

VO2max 76

Guide d'entraînement quotidien FitSpark™ 76

Pendant l'entraînement 78

Satellites de positionnement 79

GPS assisté 80

Date d'expiration des données de GPS assisté 80

Retour au point de départ 80

Contre la montre 81

Zones de fréquence cardiaque 81

Zones de vitesse 81

Réglages des zones de vitesse 82

Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 82

Pendant l'entraînement 82

Après l'entraînement 82

Vitesse et distance au poignet 82

Cadence au poignet 83

Sources d'énergie 83

Résumé des sources d'énergie 83

Analyse détaillée dans l'application mobile Polar Flow 83

Mesures de natation 84

Natation en piscine 84

Réglage de la longueur de piscine 84

Natation en eau libre 85

Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 85

Démarrer une séance de natation 85

Pendant votre nage 86

Après votre nage 86

Météo 87

Profils sportifs 89

Notifications téléphone 89

Activer les notifications téléphone 89

Ne pas déranger 90

Affichage des notifications 90

Commandes de la musique 90

Depuis le cadran 90

Pendant l'entraînement 91

Paramètres éco. d'énergie 91

Bracelets interchangeables 92

Remplacement du bracelet 92

Capteurs compatibles 92

Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 93

Polar VeritySense 93

Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 93

Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart 93

Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 94

Capteurs de puissance tiers 94

Associer des capteurs à votre montre 94

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 94

Associer un capteur de foulée à votre montre 95

Calibrer le capteur de foulée 95

Associer un capteur de cyclisme à votre montre 95

Réglages vélo 96

Mesurer la taille de roue 96

Calibrer un capteur de puissance de cyclisme 97

Supprimer une association 97

Polar Flow 98

Application Polar Flow 98

Données d'entraînement 98

Données d'activité 98

Données sur le sommeil 98

Profils sportifs 98

Partage d'image 98

Commencer à utiliser l'application Polar Flow 98

Service Web Polar Flow 99

Agenda 99

Rapports 99

Programmes 99

Profils sportifs dans Polar Flow 100

Ajouter un profil sportif 100

Modifier un profil sportif 101

Favoris 102

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 103

Modifier un Favori 103

Supprimer un favori 103

Synchronisation 103

Synchronisation avec l'application mobile Flow 103

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 104

Informations importantes 105

Batterie 105

Charger la batterie 105

Chargement pendant l'entraînement 106

État de la batterie et notifications 106

Icône d'état de la batterie 106

Notifications de batterie 106

Entretenir votre montre 107

Nettoyer votre montre 107

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 107

Rangement 107

Service après-vente 107

Précautions d'emploi 108

Interférences pendant l'entraînement 108

Santé et entraînement 108

Avertissement: conservez les piles hors de portée des enfants 109

Caractéristiques techniques 109

Vantage M2 109

Logiciel Polar FlowSync 111

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 111

Étanchéité des produits Polar 111

Informations réglementaires 112

Garantie internationale Polar 112

Décharge de responsabilité 113

POLAR VANTAGE M2 – MANUEL D'UTILISATION

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels vidéo et

les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/vantage-m2.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre nouvelle Polar Vantage M2!

Le modèle Polar Vantage M2 est une montre multisport complète, dotée de GPS et d'un système de suivi avancé de la

fréquence cardiaque au poignet. La montre dispose d'instruments qui vous aident à battre vos records et atteindre vos

objectifs:

l Atteignez le degré d'entraînement idéal pour exceller avec Training Load Pro.

l Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de vos séances d'entraînement, grâce au nouvel assistant de

ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ vous rappelle que vous devez vous ravitailler et vous aide à

maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances.

l Observez comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant votre séance d'entraînement.

Votre consommation d'énergie est répartie entre glucides, lipides et protéines.

l Suivez vos progrès en matière de course à pied grâce aux fonctionnalités avancées telles que le Running Index et

les programmes de course.

l Ajoutez vos activités préférées à votre montre via PolarFlow. La montre Polar Vantage M2 prend en charge plus

de 130sports différents. Vous pouvez aussi personnaliser les paramètres de chaque profil sportif.

l La fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Associée

au suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité quotidienne.

l La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la

journée au cours de la nuit. La nouvelle fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ observe vos phases du

sommeil (sommeil paradoxal, léger et profond) et vous donne un score du sommeil, ainsi qu'un compte-rendu

détaillé.

l Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à ce que vous soyez prêt à parcourir de nouveaux sentiers, grâce à des

entraînements quotidiens clé en main, adaptés à votre niveau de récupération, à votre condition physique et à

votre historique d'entraînement.

l La montre vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aider à vous détendre et à

soulager vos tensions.

l Le modèle Polar Vantage M2 offre les fonctionnalités essentielles d'une montre connectée: commandes de la

musique, météo et notifications téléphone.

l De par son design compact et léger, la montre VantageM2 constitue le partenaire d'entraînement idéal. Grâce aux

bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir

votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonctionnalité

de votre montre par le biais de perfectionnements.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE VANTAGE M2

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store

ou Google Play

. Synchronisez votre montre avec l'application

Polar Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats de

votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre degré d'activité

au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stress pendant la nuit, et la

qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant la nuit et sur d'autres

paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés pour vos exercices dans

l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie en cas de journée

particulièrement difficile.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur ou

via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos accomplissements,

obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre

sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînent comme vous et

recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

POUR COMMENCER

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur

USB avec le câble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord

du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge sur

l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre.

Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie.

Vous pouvez aussi réveiller votre montre en appuyant sur OK pendant 4secondes.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre

trois options de configuration: Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous avec HAUT/BAS et confirmez votre

sélection avec OK.

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur

doté d'un portUSB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur:La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger

votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une

connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les

détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez

également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas

immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la

montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est

pas encore connectée à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont

disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions

Polar uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar

Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les réglages

Bluetooth de votre dispositif mobile.

1. Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

2. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.

3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.

4. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Appuyez sur le

bouton Démarrer.

5. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile,

vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.

6. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

9. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la connexion

et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation

afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur

votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre

ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la

configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez les valeurs avec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous voulez revenir en

arrière et modifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à modifier.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au service

Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow.

Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est important

que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application

mobile Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES

Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour

connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-dessous.

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE

Allumer l'écran

Dans la vue horaire,

appuyer pour voir le

symbole d'état de la

batterie

Appuyer longuement pour

verrouiller les boutons

RETOUR

Accéder au menu

Revenir au niveau

Laisser les réglages

inchangés

Annuler les sélections

Appuyer longuement pour

revenir à la vue horaire

depuis le menu

Dans la vue horaire,

appuyer longuement pour

démarrer l'association et la

synchronisation

Confirmer la sélection

affichée à l'écran

Appuyer longuement pour

accéder au mode pré-

entraînement

Appuyer pour en savoir

plus sur les informations

affichées sur le cadran

HAUT/BAS

Changer le cadran en vue

horaire

Se déplacer dans les listes

de sélection

Ajuster une valeur

sélectionnée

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour

verrouiller les boutons

Appuyez pour entrer dans

le menu rapide

RETOUR

Revenir à la vue horaire

Démarrer une séance

d'entraînement

HAUT/BAS

Parcourir la liste des sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour

verrouiller les boutons

RETOUR

Appuyer une fois pour

mettre en pause

l'entraînement

Pour arrêter la séance

d'entraînement, appuyer

longuement en mode

pause

Marquer un tour

Reprendre

l'enregistrement de

l'entraînement lorsque

celui-ci est en pause

HAUT/BAS

Changer de vue

d'entraînement

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS

Les cadrans ne se contentent pas de vous indiquer l'heure: vous obtiendrez les informations les plus opportunes et

pertinentes directement sur le cadran. Sélectionnez le cadran de votre choix dans le menu Réglages généraux. Vous

pouvez sélectionner Heure, Activité quotidienne, Statut de Charge cardiaque, Suivi de FC continu, Dernières séances

d'entraînement, Sommeil de la nuit dernière, Guide FitSpark, Météo et Résumé de la semaine.

Vous pouvez parcourir les cadrans de la montre à l'aide des boutons HAUT et BAS et accéder à des informations plus

détaillées en appuyant sur OK.

Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.

Heure

Heure et date. Vous pouvez modifier le style et la couleur de votre montre.

Pour en savoir plus, voir Réglages de la montre.

Activité

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression

vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vous

êtes actif.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants

concernant votre activité cumulée du jour:

• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements

corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent

bénéfiques pour votre santé.

• Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le MDB (métabolisme

de base: l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

Statut de Charge cardiaque

Le Statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge d'entraînement à court

terme (Fatigue) et votre charge d'entraînement à long terme (Tolérance). Sur cette base, il

indique votre statut de charge d'entraînement, qui peut être l'un des suivants: «se

désentraîne», «maintien», «productif» ou «excessif».

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez voir vos valeurs

numériques de statut de charge cardiaque, de fatigue et de tolérance, ainsi qu'une description

verbale de votre statut de charge cardiaque.

l La valeur numérique de votre statut de charge cardiaque correspond à la fatigue divisée

par la tolérance.

l La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous

entraînant dernièrement. Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne

au cours des 7derniers jours.

l La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement

cardiovasculaire.Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours

des 28derniers jours.

l Description verbale de votre statut de charge cardiaque.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Training Load Pro.

Fréquence cardiaque

Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre montre mesure

votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.

Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour,

ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et désactiver

la fonction de fréquence cardiaque continue sur votre montre en accédant à Réglages >

Réglages généraux > Suivi FC continu.

Pour plus d'informations, voir Suivi de la fréquence cardiaque continu.

Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de

même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d'entraînement.

Serrez simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur OK et votre fréquence

cardiaque actuelle apparaît au bout de quelques instants sur la montre. Revenez au cadran

Fréquence cardiaque en appuyant sur RETOUR.

Dernières séances d'entraînement

Consultez le temps écoulé depuis votre dernière séance d'entraînement et le sport pratiqué lors

de celle-ci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumés de

vos séances d'entraînement des 14derniers jours. Accédez à la séance d'entraînement que vous

souhaitez consulter à l'aide des boutons HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement.

Nightly Recharge

À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous

indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les

informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s'est

calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil

(statut du sommeil).

La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction Suivi de la fréquence cardiaque

continu est activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus

rapidement. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence

cardiaque continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser la batterie et tout

de même utiliser Nightly Recharge, vous pouvez régler la fonction de suivi de la

fréquence cardiaque en continu, à partir des paramètres de votre montre, pour

qu'elle ne s'active que la nuit.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly

Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

Cadran FitSpark

Votre montre suggère les objectifs d'entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de

votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de

récupération actuel. Appuyez sur OK pour voir tous les objectifs d'entraînement suggérés.

Choisissez un des objectifs d'entraînement suggérés pour consulter des informations détaillées à

son sujet.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

Météo

Consultez les prévisions de la journée heure par heure, directement sur votre montre. Appuyez

sur OK pour accéder à des informations météo plus détaillées, comme, par exemple, la vitesse du

vent, la direction du vent, l'humidité et les risques de pluie, ainsi que les prévisions à 3heures

pour le lendemain et les prévisions à 6heures pour le surlendemain.

Pour plus d'informations, voir Météo

Résumé de la semaine

Consultez un aperçu de votre semaine d'entraînement. Votre temps total d'entraînement pour la

semaine réparti sur les différentes zones d'entraînement est indiqué à l'écran. Appuyez sur OK

pour ouvrir une vue détaillée. Vous verrez la distance, les séances d'entraînement, le nombre

total de calories et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. De plus, vous

pouvez afficher les détails et le résumé de la semaine précédente ainsi que les séances prévues la

semaine suivante.

Faites défiler l'écran et appuyez sur OK pour afficher d'autres informations sur une séance

particulière.

Commandes de la musique

Depuis le cadran Commandes de la musique, vous pouvez contrôler la lecture de la musique et

des médias sur votre téléphone avec votre montre, en dehors des séances d'entraînement.

Appuyez sur le bouton OK pour afficher les boutons précédent/suivant et pause/lecture. Accédez

au titre précédent ou suivant avec les boutons HAUT/BAS, et suspendez la lecture avec le bouton

OK. Appuyez sur le bouton LUMIÈRE pour accéder au réglage du volume.

Pendant les séances d'entraînement, vous pouvez contrôler la musique depuis l'écran

d'entraînement. Pour plus d'informations, voir Commandes de la musique

Votre nom

L'heure, la date et votre nom s'affichent.

Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le

bouton OK et revenez en arrière via le bouton RETOUR.

Démarrer l'entraînement

Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK pour accéder au mode

pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant longuement sur OK en vue

horaire.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance

d’entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene

Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour commencer l'exercice de

respiration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

Ravitaillement

Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement, grâce à

l'assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ comprend trois rappels pour

vous rappeler que vous devez vous ravitailler. Par ailleurs, cette fonction vous aide à maintenir

un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances d'entraînement. Il s'agit du Rappel

glucides auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel hydratation.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fuelwise

Chronos

Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.

Chronomètre

Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur OK pour ajouter un tour. Pour

mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur RETOUR.

Compte-à-rebours

Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini.

Sélectionnez Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour

confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarrer et appuyez sur OK pour démarrer le compte-à-

rebours.

Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base avec la date et l'heure.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur OK pour

redémarrer le chrono, ou appuyez sur RETOUR pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-à-

rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du

profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus

d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous à

la section Pendant l'entraînement.

Vues cadran

Choisissez le cadran que vous souhaitez voir s'afficher dans la vue horaire. Vous pouvez

sélectionner Heure, Activité quotidienne, Statut de Charge cardiaque, Suivi FC continu,

Dernières séances d’entraînement, Sommeil de la nuit dernière, Guide FitSpark,

Météo et Résumé de la semaine.

Vous devez choisir au moins une vue.

Test fitness

Mesurez facilement votre niveau de condition physique avec la fréquence cardiaque au poignet

lorsque vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au

poignet.

Réglages

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

• Réglages physiques

• Réglages généraux

• Réglages de la montre

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils

sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre

montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre

pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à

Profils sportifs dans Flow.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un dispositif mobile à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans

l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la

configuration de votre montre avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration

avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre

montre et votre dispositif mobile comme suit:

Avant d'associer un dispositif mobile

• téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,

• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

• Utilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages

d'application du téléphone.

Pour associer un dispositif mobile:

1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez

créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar

Flow, vérifiez que vous avez sélectionné votre montre Vantage M2 comme dispositif actif dans

l'application Polar Flow. Ainsi, l'application Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans

l'application Polar Flow, accédez à Dispositifs et sélectionnez Vantage M2.

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU accédez à Réglages > Réglages

généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tél et appuyez sur OK.

3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile,

vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.

5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

6. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un dispositif mobile:

1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur OK.

2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.

3. Le message Supprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.

4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les

fonctionnalités de votre montre.

La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les données

de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE

Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour

synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et

vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de

démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.

La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la

montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.

Pour mettre à jour le firmware:

1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche

bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

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Polar Vantage M2 Manuel utilisateur

Marque: Polar

Modèle: Vantage M2

Taper: Manuel utilisateur

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Polar Vantage M2 Manuel utilisateur

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