SCIFIT • Scientic Solutions for Fitness • SCIFIT • Scientic Solutions for Fitness • SCIFIT
Félicitations pour l’achat de votre tapis de course SCIFIT. Nous avons intégré
à cette machine ergonomique les technologies de remise en forme les plus
récentes an de vous aider à réaliser vos objectifs de condition physique.
Toutefois, pour votre sécurité, nous vous invitons à vous conformer aux
recommandations qui suivent avant de commencer votre entraînement.
FITKEY™
Échauement et récupération
Entraînez-vous à votre propre niveau.
Restez dans votre zone cardiaque cible.
ATTENTION: Quand cesser l'entraînement
Entraînement intelligent
Consultez votre médecin.
Introduction 1.1
Votre tapis de course SCIFIT peut être équipé d'un lecteur de carte
FITKEY. Contactez SCIFIT pour en savoir davantage sur ce protocole
d'exercice et le logiciel de documentation.
Consultez votre médecin ou votre spécialiste avant d’entreprendre un
programme d’entraînement, particulièrement si vous êtes enceinte
ou sourez des troubles suivants : maladie cardiaque, maladie
respiratoire, diabète, hypertension, hypercholestérolémie, arthrite et
autres problèmes ou dicultés physiques.
An d’éviter blessures et douleurs musculaires, commencez
systématiquement l'entraînement par un échauement et terminez-
le systématiquement par une phase de récupération d’au moins
5minutes, constituées d'une série d’étirements.
Augmentez progressivement votre niveau d'entraînement : évitez
toute variation d'intensité soudaine ou irrégulière, ainsi que toute
forme d'exercice irrééchie. La clé de la réussite tient à l'homogénéité
du programme d'entraînement.
Pour les débutants en bonne santé, commencez par vous entraîner
deux à quatre jours par semaine en restant dans votre zone cible
cardiaque, et ce pendant environ vingt (20) minutes par séance.
Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) équivaut
approximativement à 220 (pulsations par minute) moins votre âge. La
limite supérieure de votre zone cible est égale à 0,85 fois votre FCM.
La limite inférieure de votre zone cible est égale à 0,60 fois votre FCM.
Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale
(FCM) équivaut approximativement à 180 pulsations par minute (220
moins 40). Aussi, votre zone cible se situe entre 60% de 180 (0,60 x
180) = 108, et 85% de 180 (0,85 x 180) = 153. À 40 ans, votre zone
cardiaque cible se situe donc entre 108 et 153.
Pour bénécier d'un entraînement optimal, eorcez-vous de rester
dans la zone cible. Évitez de dépasser votre fréquence cardiaque
maximale ; cette surcharge peut générer une tension, de la fatigue
et/ou des blessures corporelles. Parallèlement, pour réussir votre
entraînement, vous devez maintenir un niveau d'intensité d'exercice
supérieur à votre fréquence cardiaque minimale.
En cas de nausée, d’étourdissement, de douleur vive ou d’autres
gênes physiques, cessez immédiatement l’exercice. Ne reprenez pas
l'entraînement sans avoir consulté un médecin.
Pour rester en bonne santé, il importe de manger équilibré, de boire
beaucoup pendant l’exercice et de maintenir une bonne forme
physique grâce à un entraînement intelligent.