Suunto M5 Le manuel du propriétaire

SUUNTO M5

Guide d’utilisation

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1 Bienvenue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 Icônes et segments de l'affichage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

3 Utilisation des boutons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

4 Prise en main . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

4.1 Estimation de votre condition physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

5 Utilisation du rétroéclairage et du verrouillage de bouton . . . . . . . . . . . . . . . 13

6 Mise en place de la ceinture FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

7 Début de l'exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

7.1 Dépannage : Absence de signal FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

8 Pendant l'exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

8.1 Pendant un exercice guidé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

9 Exemple de programme d'exercices hebdomadaire : du niveau très faible au

niveau excellent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

10 Après l'exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

10.1 Après un exercice avec FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

10.2 Après un exercice sans FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

10.3 Taux de récupération . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

11 Test de condition physique et test de FC au repos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

11.1 Test de votre condition physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

11.2 Test de votre FC au repos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

12 Affichage des programmes et de l'historique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

12.1 Programme d'exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

12.2 Résumé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

12.3 Séance précédente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

13 Réglage des paramètres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

2

Heure et paramètres personnels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Type d'objectif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Paramètres généraux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Liaison . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

13.1 Mode veille et paramètres initiaux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

13.2 Modification de la langue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

14 Connexion à Internet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

15 Liaison d'une ceinture FC/d'un POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

15.1 Dépannage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

16 Entretien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

16.1 Remplacement de la pile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

16.2 Remplacement de la pile de la ceinture FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

17 Caractéristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

17.1 Caractéristiques techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

17.2 Marque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

17.3 Conformité FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

17.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

17.5 NORME NMB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

17.6 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

17.7 Avis concernant les brevets . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

17.8 Mise au rebut de votre appareil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

18 Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Période de garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Exclusions et limitations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Accès au service de garantie Suunto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

3

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Limitation de responsabilité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

4

1 BIENVENUE

Nous vous remercions d'avoir choisi la montre-cardiofréquencemètre

Suunto M5 !

La montre-cardiofréquencemètre Suunto M5 est l'outil idéal pour la pratique

sportive et la récupération. Définissez vos objectifs d'entraînement et la

Suunto M5 vous proposera un programme quotidien idéal pour vous aider à

les atteindre. En fonction de vos progrès, de vos habitudes d'entraînement ou

des éventuelles séances manquées, la Suunto M5 adapte automatiquement

votre programme en temps réel, vous proposant ainsi une assistance

intelligente avant, pendant et après vos entraînements, tout en vous indiquant

lorsqu'il est temps de vous reposer. Que vous vous entraîniez chez vous, en

plein air, sur les pistes ou en salle de sport, vous pourrez enfin vous libérer

l'esprit et profiter pleinement de vos entraînements.

Les fonctions clés de la Suunto M5 sont conçues pour rendre vos entraînements

aussi efficaces que possible grâce à :

●

une interface simple à trois boutons, un grand écran et neuf options de

langue

●

un test de la condition physique

●

trois objectifs au choix : améliorer sa condition physique, réguler son poids

ou s'entraîner librement

●

une adaptation automatique du programme d'entraînement pour les sept

prochains jours en fonction de vos données physiques personnelles

●

des instructions en cours d'exercice pour vous indiquer quand travailler

plus ou moins dur

●

la suggestion du prochain exercice, ainsi que de sa durée et de son intensité

idéales

5

fr

●

le temps de récupération

●

la fréquence cardiaque et les calories brûlées

●

des récapitulatifs des exercices

●

des messages d'encouragement

●

une ceinture émettrice de fréquence cardiaque confortable, compatible

avec la plupart des équipements cardio utilisés en salles de sport et avec

Suunto Fitness Solution

●

des informations sur la vitesse et la distance parcourue avec les Suunto

Foot POD, Suunto GPS POD et Suunto Bike POD (en option)

●

le téléchargement de programmes d'exercices personnalisés sur votre

Suunto M5 à partir de Movescount.com grâce au Suunto Movestick (en

option)

Ce Manuel de l'utilisateur vous permettra de tirer le meilleur parti de votre

Suunto M5 lors de vos entraînements. Lisez-le attentivement afin de profiter

au maximum de votre Suunto M5.

Vos exercices ne s'arrêtent pas nécessairement à la fin de vos séances

d'entraînement : poursuivez votre expérience en ligne et rendez vos

entraînements encore plus efficaces grâce à Movescount.com ! Grâce au Suunto

Movestick (en option), vous pourrez connecter votre Suunto M5 à

Movescount.com, télécharger vos journaux d'entraînement, partager vos

progrès avec vos amis et échanger vos opinions et vos conseils. Vous pourrez

également télécharger des programmes d'entraînement directement sur votre

Suunto M5. Découvrez Movescount.com dès aujourd'hui et inscrivez-vous sans

attendre ! Vous y trouverez la motivation et la légèreté dont tous les sportifs

ont besoin !

6

REMARQUE: Pensez à enregistrer votre appareil sur www.suunto.com/register

afin de bénéficier de tous les services de support Suunto.

7

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2 ICÔNES ET SEGMENTS DE L'AFFICHAGE

pile faible

définition de valeur

référence bouton

objectif journalier atteint

alarme

définition de valeur

heure au format 12 h

verrouillage de bouton

sons désactivés

référence bouton

zone d'informations

indicateurs de progression

pour l'exercice

rappel de mise à jour du poids

8

3 UTILISATION DES BOUTONS

En appuyant sur les boutons suivants, vous pouvez accéder aux fonctions

respectives suivantes :

(LECTURE/STOP) :

●

choisir parmi exercice, suggestion, séance précéd. (séance précédente),

résumé, test cond. phys. (test de condition physique), connexion Web

●

débuter/arrêter l'exercice

●

augmenter/aller vers le haut

(SUIVANT) :

●

changer de vue

●

entrer dans/quitter les paramètres par une pression longue

●

accepter/passer à l'étape suivante

(ÉCLAIRAGE/VERROUILLAGE) :

●

activer le rétroéclairage

●

verrouiller le bouton par une pression longue

●

diminuer/aller vers le bas

9

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4 PRISE EN MAIN

Commencez par personnaliser votre Suunto M5 afin d'obtenir des conseils

précis pour atteindre vos objectifs. Grâce aux paramètres personnels, vous

pouvez régler votre Suunto M5 en fonction de vos caractéristiques physiques

et de votre activité. De nombreux calculs utilisent ces paramètres. Il est donc

important que vous soyez aussi précis que possible lorsque vous les définissez.

Appuyez sur n'importe quel bouton pour activer votre Suunto M5.

Pour définir les paramètres initiaux :

1. Appuyez sur n'importe quel bouton pour activer l'appareil. Attendez que

l'appareil s'active et affiche le message hold 2 sec. Maintenez le bouton

enfoncé pour accéder au premier paramètre.

2. Appuyez sur le bouton ou pour modifier les valeurs.

3. Appuyez sur le bouton pour accepter une valeur et passer au paramètre

suivant. Appuyez sur le bouton pour revenir au paramètre précédent.

4. Lorsque vous avez terminé, sélectionnez oui ( ) pour confirmer tous les

paramètres. Si vous souhaitez modifier d'autres paramètres, sélectionnez

non ( ).

10

Vous pouvez définir les paramètres initiaux suivants :

●

langue : English, Deutsch, français, español, português, italiano, Nederlands,

svenska, suomi

●

unités : métriques / anglo-saxonnes

●

heure : 12 / 24 h, heures et minutes

●

date

●

paramètres personnels : année naiss. (année de naissance), sexe, poids,

taille, IMC calculé, cond. physique (condition physique)

REMARQUE: L'IMC (indice de masse corporelle) est calculé à partir de votre

poids et de votre taille. Il permet de savoir si votre poids se situe dans des limites

saines. Toutefois, si vous êtes très musclé, l'IMC calculé pourra être plus élevé que

prévu, les gammes d'IMC étant basées sur des corps de type normal.

REMARQUE: Une fois que vous avez entré votre année de naissance, votre

appareil définit automatiquement la fréquence cardiaque maximum (FC max) à

l'aide de la formule 207 – (0,7 x AGE) publiée par l'ACSM (American College of Sports

Medicine). Si vous connaissez votre FC maximum réelle, vous devrez remplacer la

valeur calculée automatiquement par la valeur connue.

Pour savoir comment régler les paramètres ultérieurement, reportez-vous au

chapitre 13 Réglage des paramètres de la page 33.

CONSEIL: Appuyez sur le bouton lorsque l'heure est affichée pour connaître

le statut de votre objectif d'entraînement du jour, la date et les secondes. L'affichage

de l'heure est automatiquement réactivé afin d'économiser la pile si vous n'appuyez

pas à nouveau sur le bouton après 2 minutes.

11

fr

4.1 Estimation de votre condition physique

Pour être guidé dans vos exercices, vous devez estimer votre condition physique

actuelle lors du réglage des paramètres initiaux.

Sélectionnez l'une des options suivantes :

●

très faible : vous préférez l'ascenseur et la voiture plutôt que la marche à

pied ou parfois marchez pour le plaisir ou faites de l'exercice, suffisamment

pour vous essouffler et transpirer.

●

faible : vous faites régulièrement de l'exercice 10 à 60 minutes par semaine

en pratiquant de façon modérée une activité physique telle que le golf,

l'équitation, la callisthénie, la gymnastique, le ping-pong, le bowling,

l'haltérophilie ou le jardinage.

●

moyenne : vous courez moins de 1,6 kilomètre par semaine ou consacrez

moins de 30 minutes par semaine à une activité physique comparable.

●

bonne : vous courez entre 1,6 et 8 km par semaine ou consacrez 30 à

60 minutes par semaine à une activité physique comparable.

●

très bonne : vous courez entre 8 et 16 km par semaine ou consacrez 1 à

3 heures par semaine à une activité physique comparable.

●

excellente : vous courez plus de 16 km par semaine ou consacrez plus de

3 heures par semaine à une activité physique comparable.

Pour des conseils encore plus précis, effectuez le test de condition physique

décrit dans la section 11.1 Test de votre condition physique de la page 26.

12

5 UTILISATION DU RÉTROÉCLAIRAGE ET DU

VERROUILLAGE DE BOUTON

Appuyez sur le bouton pour activer le rétroéclairage.

Maintenez le bouton enfoncé pour verrouiller ou déverrouiller le bouton

. Lorsque le bouton est verrouillé, s'affiche à l'écran.

CONSEIL: Verrouillez le bouton afin d'éviter le déclenchement ou l'arrêt

accidentel du chronomètre.

REMARQUE: Lorsque le bouton est verrouillé pendant un exercice, vous

pouvez quand même changer de vue en appuyant sur le bouton .

13

fr

6 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE FC

Ajustez la sangle de la ceinture émettrice de fréquence cardiaque (FC) de façon

à ce qu'elle soit serrée, mais confortable. Humidifiez les zones de contact avec

de l'eau ou du gel et mettez la ceinture FC en place. Vérifiez que la ceinture FC

est centrée sur votre poitrine et que la flèche rouge est orientée vers le haut.

1 2

3

4

AVERTISSEMENT: Si vous portez un pacemaker, un défibrillateur ou tout autre

dispositif électronique, vous utilisez la ceinture FC à vos risques et périls. Avant la

première utilisation de la ceinture FC, nous vous recommandons de procéder à un

exercice-test sous la supervision d'un médecin. Cela vous permettra de vous assurer

de la sécurité et de la fiabilité d'une utilisation simultanée du pacemaker et de la

ceinture FC. L'activité physique peut comporter des risques, en particulier pour les

personnes restées inactives pendant un certain temps. Nous vous conseillons

vivement de consulter un médecin avant de commencer un programme d'activité

physique régulier.

REMARQUE: Les ceintures FC porteuses de l'icône ANT ( ) sont compatibles

avec les montres-ordinateurs Suunto prenant en charge l'ANT et avec Suunto ANT

Fitness Solution. Les ceintures FC porteuses de l'icône IND ( ) sont pour leur part

14

compatibles avec la plupart des équipements d'entraînement utilisant la réception

de fréquence cardiaque par induction. Votre ceinture Suunto Dual Comfort Belt

est compatible IND et ANT.

15

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7 DÉBUT DE L'EXERCICE

Après avoir défini les paramètres initiaux, vous pouvez débuter l'exercice. Le

programme d'exercices guidés est utilisé automatiquement pour vous guider

vers une meilleure condition physique ou vous permettre de garder une

excellente condition physique. Le programme d'exercices guidés est basé sur

votre condition physique actuelle, telle que définie dans les paramètres initiaux.

Si vous souhaitez vous entraîner sans assistance, sélectionnez le mode libre

dans les paramètres - voir chapitre 13 Réglage des paramètres de la page 33.

Pour débuter un exercice :

1. Humidifiez les zones de contact et mettez la ceinture FC en place.

2. Lorsque l'heure est affichée, appuyez sur le bouton pour sélectionner

exercice.

3. Confirmez l'exercice avec .

Avant de commencer l'exercice, l'appareil affiche la durée pendant laquelle

votre FC doit rester dans certaines limites.

4. Appuyez sur le bouton pour commencer l'enregistrement de votre

exercice.

16

CONSEIL: Vous pouvez utiliser votre Suunto M5 comme chronomètre sans la

ceinture FC. Sans la ceinture FC, seule la durée de l'exercice s'affiche. Après l'exercice,

vous pouvez estimer le niveau d'intensité de votre exercice. En fonction de votre

estimation et de la durée de l'exercice, l'appareil estime à son tour les calories

consommées et ajuste votre programme d'exercice et votre historique.

CONSEIL: Échauffez-vous avant tout exercice et laissez votre corps se détendre

après les exercices. Ces étapes ne sont pas incluses dans les conseils et doivent être

réalisées avec une faible intensité.

7.1 Dépannage : Absence de signal FC

Si vous perdez le signal FC, essayez les solutions suivantes :

●

Vérifiez que vous avez correctement positionné la ceinture FC.

●

Vérifiez que les zones de la ceinture FC où se trouvent les électrodes sont

humides.

●

Si les problèmes persistent, remplacez la pile de la ceinture FC et/ou de

l'appareil.

17

fr

8 PENDANT L'EXERCICE

Votre Suunto M5 vous fournit des informations supplémentaires afin de vous

guider pendant l'exercice. Ces informations peuvent être à la fois utiles et

enrichissantes.

Voici quelques suggestions sur les opérations que vous pouvez effectuer en

cours d'exercice :

●

Appuyez sur le bouton pour afficher les informations supplémentaires

en temps réel.

●

Maintenez le bouton enfoncé pour verrouiller le bouton afin d'éviter

l'arrêt accidentel du chronomètre.

●

Appuyez sur le bouton pour mettre fin à l'exercice.

Les informations supplémentaires varient en fonction des données disponibles.

Si seule la fréquence cardiaque (FC) est disponible, vous pouvez connaître :

●

la durée

●

la FC moyenne

●

les calories

●

la FC et l'heure (heures et minutes)

Si la FC avec un POD est disponible, vous pouvez connaître :

●

la durée

●

la FC moyenne

18

●

les calories

●

la FC et l'heure (heures et minutes)

●

la vitesse

●

la distance parcourue

●

l'allure

Si seul un POD est disponible, vous pouvez connaître :

●

la durée

●

la vitesse

●

la distance parcourue

●

l'allure

CONSEIL: Vous pouvez activer ou désactiver les sons ( ) en cours d'exercice

en maintenant le bouton enfoncé. Vous ne pouvez pas activer les sons si vous

avez sélectionné l'option tous désactivés dans les paramètres généraux - voir

chapitre 13 Réglage des paramètres de la page 33.

REMARQUE: Votre Suunto M5 ne peut pas recevoir le signal de la ceinture FC

sous l'eau. Cependant, vous pouvez quand même suivre le programme en vous

entraînant sans ceinture FC et en estimant votre niveau d'effort après l'exercice.

8.1 Pendant un exercice guidé

Un exercice guidé fait partie d'un programme recommandé pour atteindre un

objectif. Lors d'un exercice guidé, votre Suunto M5 affiche vos progrès et vous

guide vers le niveau d'intensité optimal. Lorsque la flèche à l'écran pointe vers

le haut, cela signifie que vous devez augmenter l'intensité de l'exercice.

19

fr

Lorsqu'elle pointe vers le bas, cela signifie que vous devez diminuer l'intensité

de l'exercice.

Les flèches de remplissement du pourtour de l'écran vous indiquent, en cours

d'exercice, quel pourcentage de l'objectif journalier vous avez déjà atteint.

Lorsque vous avez atteint votre objectif, l'indicateur s'affiche.

Si vous souhaitez vous entraîner sans assistance, choisissez le mode libre dans

les paramètres - voir section Type d'objectif de la page 34.

REMARQUE: Les programmes sont conformes aux recommandations de

l'ACSM (American College of Sports Medicine) en matière de prescription d'exercices

physiques. Pour en savoir plus sur les programmes, reportez-vous à la section 12.1

Programme d'exercices de la page 30.

CONSEIL: Si vous liez votre Suunto M5 avec un POD de mesure, par exemple

le Suunto GPS POD, le Suunto Foot POD ou le Suunto Bike POD, vous obtiendrez

des informations supplémentaires sur votre vitesse et la distance parcourue en

cours d'exercice en appuyant sur le bouton .

20

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