Livlab 15193950 Mode d'emploi

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Lire ce manuel prend moins

de 5 minutes et augmente vos

chances de vous endormir.

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LE PROBLÈME. Aujourd’hui, des solutions naturelles obte-

nant d’excellents résultats existent : thérapies, sophro-

logie, yoga, méditation. Mais par un coût élevé ou un

investissement en temps important, elles n’ont pas pu se

démocratiser au sein de la population.

NOTRE SOLUTION. Nous avons donc pris le meilleur de

ces solutions pour créer Dodow, le premier métronome

lumineux pour réapprendre à s’endormir naturellement

sans prise de médicaments.

Nous sommes Livlab, une équipe

d’ex-insomniaques, de designers

et d’entrepreneurs dont la mission

est d’améliorer votre sommeil.

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Démarrage

Caractéristiques

Insérer / changer les piles

Allumer Dodow

Régler l’intensité lumineuse

Éteindre Dodow

Utilisation

S’endormir avec Dodow

Mécanisme biologique

Exercices supplémentaires

Vos questions

Garantie & avertissement

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7

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18

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26

Index

6

Démarrage

7

Surface

tactile

LED

3 piles

AAA LR

Capot

Caractéristiques

8

Insérer / changer les piles.

Lorsque les piles sont usées, Dodow clignote.

Ouvert

Fermé

9

Allumer Dodow

Deux sessions de respiration existent.

Voici comment les activer :

SESSION DE 20 MIN. Touchez 2 fois la

surface tactile. Pendant une session

de 8 min, ce même geste permet de

passer au mode 20 min sans avoir à

reprendre le programme à zéro.

SESSION DE 8 MIN.

Touchez 1 fois la surface tactile.

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Régler l’intensité lumineuse

Si l’intensité de la lumière ne vous convient pas, vous

pouvez la modiﬁer. Pour cela, veillez d’abord à ce que

Dodow soit éteint.

ACTIVEZ LE RÉGLAGE. Maintenez le

doigt 3 secondes jusqu’à ce que les

LED s’allument. Notez qu’elles ne cli-

gotent pas mais restent allumées.

CHOISISSEZ PARMI LES 3 INTENSITÉS.

Faites les déﬁler en appuyant plusieurs

fois d’aﬁlée.

VALIDEZ VOTRE CHOIX. Maintenez le

doigt pendant 3 secondes jusqu’à ce

que les LED s’éteignent.

3 sec

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Éteindre Dodow

Dodow s’éteint automatiquement

à la ﬁn d’une session.

Vous pouvez l’éteindre avant en main-

tenant le doigt sur la surface tactile

pendant 3 secondes.

3 sec

12

Utilisation

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S’endormir avec Dodow

1. CONFIGURATION. Placez Dodow à portée de main

et activez la session de votre choix (8 ou 20 min).

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2. RESPIRATION. Regardez le halo bleu projeté au pla-

fond et synchronisez votre respiration sur la lumière:

Inspirez lorsqu’elle s'agrandit.

15

Expirez lorsqu’elle rétrécit.

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Respirez avec le bas du ventre (respiration abdomi-

nale). Restez passif sans forcer pour s'endormir: vous

savez le faire tout seul et Dodow ne fait qu'accélérer

le processus. Pour cela, concentrez légèrement votre

atention sur le bas-ventre (au-dessous du nombril) et

essayez d’en ressentir les sensations.

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3. ENDORMISSEMENT. Vous pouvez vous endormir pen-

dant l'exercice ou un peu après, Dodow s’éteindra

tout seul.

18

Mieux comprendre le fonctionnement d’un produit en

améliore l’eﬁcacité. Prenez 30 secondes pour lire ce qui

suit ou allez voir notre vidéo sur mydodow.com/video.

État d'alerte État de repos

Mécanisme biologique

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1. L’ÉTAT D’ALERTE. La majorité des diﬁcultés d’endor-

missement est liée au dérèglement du système ner-

veux autonome : lorsqu’on reste en état d’alerte au

moment du coucher, des neurotransmeteurs comme

la noradrénaline envoient au cerveau le signal de res-

ter éveillé.

2. LA RESPIRATION. Dodow vous aide à rétablir cet

équilibre grâce à la respiration lente. En respirant au

rythme optimal de 6 respirations par minute, vous sti-

mulez le baroréﬂexe : un mécanisme physiologique

qui va vous aider à vous détendre.

3. L’ÉTAT DE REPOS. Au bout de 8 minutes, vous serez

en état de repos : votre métabolisme sera ralenti, la

sécrétion de neurotransmeteurs aura été stoppée et

votre corps sera complètement détendu. Alors bien

moins réceptif à vos pensées et aux bruits ambiants,

vous pourrez vous endormir.

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Exercices complémentaires

CONCENTRATION SUR LE BAS-VENTRE.

Se concentrer de façon continue sur le bas-ventre (au-

dessous du nombril) augmente l’irrigation sanguine de

cete zone : davantage de sang y circule. L’irrigation

du cerveau diminue alors mécaniquement, entraînant

un ralentissement de l’activité cérébrale à l'origine de

l’agitation.

Tout en synchronisant la respiration sur le rythme de

Dodow, concentrez légèrement votre atention sur le

bas-ventre pour essayez d’en ressentir les sensations.

Répartissez votre concentration ainsi : 50% sur l’exer-

cice de respiration principal, 25% sur les sensations du

bas-ventre et 25% sur le reste des sensations, celles

que vous ne contrôlez pas.

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