Kettler POLO M Training And Operating Instructions

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Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

ITable des matières 22

Consignes de sécurité 22

• Entretien 22

• Votre sécurité 22

Brève description 23-25

• Zone de fonctions / touches 23

• Zone d’affichage / écran 24-25

Démarrage rapide (pour découvrir)

26

• Mode « prêt à l’entraînement » 26

• Démarrage de l’entraînement 26

• Interruption ou fin de l’entraînement26

• Mode veille 26

Entraînement 27-28

• Sans préréglages 27

• Avec préréglages 27

• Temps 27

• Distance 27

• Energie (kJ/kcal) 27

• Age (10 à 99) 27

• Réglage du signal sonore (oui/non)27

• Sélection du pouls visé (FA 65% / FI

75%) 27

• Saisie du pouls visé (40 à 199) 27

• Mode « prêt à l’entraînement » 27

• Interruption/fin de l’entraînement 28

• Reprise de l’entraînement 28

• Recovery (mesure du pouls de récupé-

ration) 28

Consignes générales 29

• Signaux sonores 29

• Récupération 29

• Calcul des valeurs moyennes 29

• Consignes pour la mesure du pouls

Avec clip-oreille 29

Avec ceinture pectorale 29

Avec capteurs au guidon 29

• Dysfonctionnement de la console 29

Instructions d’entraînement 30

• Endurance 30

• Intensité de l’effort 30

• Envergure de l’effort 30

Glossaire 31

Dans le mode d’emploi, ce signe indique

un renvoi au glossaire qui explique le

terme en question..

G

Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l’entraînement, consulter votre médecin

traitant afin de déterminer si votre état de santé vous permet

d’utiliser cet appareil. Les résultats médicaux devraient servir

de base pour l’établissement de votre programme d’entraîne-

ment. Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à

la santé.

Consignes de sécurité

Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro-

pre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide

et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant

la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours

de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inap-

propriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil

avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide

car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement

et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques

de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immé-

diatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETT-

LER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en

état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est condition-

né par le contrôle régulier de l’absence de dommages et

d’usure.

22

F

Mode d’emploi succinct

Zone de fonctions

Les quatre touches sont expliquées dans ce qui suit.

Leur application est décrite en détail dans les chapitres

séparés. Les touches de fonctions portent les noms suivants

dans les descriptions.

SET (pression brève)

Cette touche de fonction sert à appeler des données sai-

sies. Elle permet également de valider les données

réglées.

Reset (pression plus long de la touche SET)

L’affichage actuel est effacé pour permettre un nouveau

départ.

Moins - / plus +

Ces touches de fonctions permettent de modifier les

valeurs des différentes données avant de commencer l’en-

traînement :

• Pression longue > défilement rapide des valeurs

• Pression simultanée du « plus » et du « moins » : la sai-

sie de valeurs passe à Arrêt (OFF).

RECOVERY

Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction

pouls de récupération.

Mesure du pouls

Il existe 3 méthodes de mesure du pouls :

1. Clip-oreille

La fiche est enfichée dans la prise.

2. A la main

Le raccordement se situe au dos de l’affichage.

3. Ceinture pectorale (accessoire)

Veuillez suivre les instructions de la ceinture.

Zone d’affichage

écran

Zone de fonctions

touches

G

Brève description

Le système électronique est composé d’une zone de foncti-

ons munie de touches et d’une zone d’affichage (écran)

caractérisée par des symboles et des graphiques varia-

bles.

23

F

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Brève description

La zone d’affichage (appelée écran) informe sur les différentes

fonctions.

Distance (DISTANCE)

14 – 130 [1/min]

1 segment = 2 [1/min]

Fréquence de pédalage (RPM)

fonction pouls de récupération

RECOVERY

Pouls (PULSE)

Valeur en pourcentage

Comparaison du pouls

réel/pouls max.

Pouls en pourcentage

Pouls supérieur au pouls limite visé + 11

Signal sonore marche/arrêt

Affichage de la valeur moyenne

Pouls maximal

Avertissement (clignote) pouls max. + 1

Valeur 0,00 – 99,99

Vitesse

Valeur 0 – 99,99

Affichage de la valeur moyenne

Pouls inférieur au pouls limite visé – 11

Le symbole du cœur clignote

affichage du pouls

40 – 190 [1/min]

G

24

F

Symbole de l’horloge

Valeur: 0:00 – 99:59

Temps (TIME)

Charge de la pile

Consommation énergétique

Valeur : 0 – 9999

Valeur odomètre > total k(m)

Tension de la pile suffisante

pour la mesure du pouls

Tension de la pile insuffisante

pour la mesure du pouls.

Remplacez la pile.

Valeurs affichées

Les exemples d’affichage montrent le fonctionnement en tant que

home-trainer.

Pour un même régime, le fonctionnement en tant que cross-trai-

ner indiquera des valeurs d’exemple d’affichage plus faibles

pour la vitesse et la distance.

Pour 60 min -1 (RPM)

Home-Trainer = 21,3 km/h

Cross-Trainer = 9,5 km/ h

25

F

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Démarrage rapide (pour découvrir)

(sans réglages particuliers)

• Pressez une touche

Affichage

• Tous les segments sont brièvement affichés (test)

• Le kilométrage total est brièvement affiché.

Ensuite, l’affichage passe au mode «prêt à l’entraîne-

ment».

Prêt à l’entraînement

Affichage

•Tous les champs sont à zéro sauf le pouls (si activé).

Pour commencer l’entraînement, pédalez.

Démarrage de l’entraînement

Affichage

• Les segments de tours de pédale, la distance, la vites-

se, l’énergie et le temps comptent.

• Le pouls (si activé)

Réglage du freinage niveau 1 à 10

• En tournant vers la droite, vous augmentez le niveau de

freinage, vers la gauche, vous le diminuez.

Interruption ou fin de l’entraînement

Lors de l’interruption ou à la fin de l’entraînement, les

valeurs moyennes de la dernière séance d’entraînement

sont affichées avec le symbole Ø.

Affichage

• Valeurs moyennes (Ø) :

Segments de tours de pédale, vitesse et pouls (si acti-

vé).

• Valeurs totales:

Distance, énergie et temps

Mode veille

L’appareil passe en mode veille 4 minutes après la fin de

l’entraînement. Pressez une touche quelconque et l’afficha-

ge est réactivé avec le test, l’odomètre et le mode « prêt à

l’entraînement ».

Entraînement

1.Entraînement sans préréglage

• Pressez n’importe quelle touche

Et / ou

• Pédalez (comme pour le démarrage rapide)

26

F

2. Entraînement avec préréglage

Affichage

« prêt à l’entraînement »

• Pressez sur « SET » : entrez dans l’écran des réglages

Réglage du temps (TIME)

• Saisissez la durée au moyen des touches « plus » et «

moins » (p.ex. 30:00).

Validez avec la touche « SET ».

Affichage:

menu suivant « DISTANCE »

Réglage de la distance (DISTANCE)

• Saisissez la distance au moyen des touches « plus » et

« moins » (p.ex. 7,50).

Validez avec la touche « SET ».

Affichage:

menu suivant « ENERGIE »

Réglage de l’énergie (kilojoule/kcal)

• Saisissez l’énergie au moyen des touches « plus » et «

moins » (p.ex. 780).

Validez avec la touche « SET ».

• Avec les touches « plus » et « moins », choisissez l’uni-

té en kilojoule ou kcal.

Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant « AGE »

Réglage de l’âge (AGE)

• Laisissez l’âge au moyen des touches « plus » et «

moins » (p.ex. 50). De cette valeur est calculé le pouls

maximal de 170 selon la formule 220 – âge.

Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant « Signal sonore »

Le signal sonore retentit lorsque le pouls maximal

est dépassé.

• Sélectionnez cette fonction au moyen des touches «

plus » et « moins ».

Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant, sélection du pouls visé « FA

65%

Surveillance du pouls visé FA 65 %/FI 75 %

• Faites votre choix au moyen des touches « plus » et «

moins ».

• Consommation de graisse 65 %, mise en forme 75 %

du pouls maximal.

Validez avec la touche « SET »

Affichage :

«prêt à l’entraînement» avec les préréglages

OU

Saisie du pouls visé

La saisie 40 - 199 sert à déterminer et surveiller le pouls

d’entraînement quel que soit l’âge de l’utilisateur (symbole

HI, signal sonore si activé, pas de surveillance du pouls

maximal).

Pour cela, il faut mettre l’âge sur OFF.

• Désélectionnez la surveillance du pouls maximal au

moyen des touches « plus » et « moins ». Affichage :

«Age OFF».

Validez avec la touche « SET ».

Affichage :

réglage suivant « pouls visé » (Pulse)

• Saisissez le pouls au moyen des touches «plus» et

«moins». (p.ex. 130)

Validez avec la touche «SET». (mode réglage terminé)

Affichage :

mode «prêt à l’entraînement» avec les prérég-

lages

• Pédaler

Avec les préréglages l’appareil décompte.

27

F

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

• Les préréglages sont perdus lors d’un « Reset ».

Interruption ou fin de l’entraînement

Lorsque le nombre de tours de pédales est inférieur à 14

à la minute, le système électronique détecte une interrupti-

on de l’entraînement. Les données obtenues lors de l’en-

traînement sont alors affichées. Les valeurs moyennes des

tours, du pouls et de la vitesse sont indiquées avec le sym-

bole Δ.

Passez à l’affichage actuel au moyen des touches « plus »

ou « moins ».

Les données de l’entraînement sont affichées pendant 4

minutes. Si pendant ce laps de temps vous ne pressez

aucune touche et ne vous entraînez pas, alors le système

électronique commute automatiquement en mode veille.

Reprise de l’entraînement

En cas de reprise de l’entraînement au cours des 4 minu-

tes suivant la fin de l’entraînement précédent, le compte

ou décompte des dernières valeurs se poursuit.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls de récupération

A la fin de l’entraînement pressez la touche RECOVERY.

Affichage

• RECOVERY

Le système électronique mesure votre pouls en décomptant

60 secondes.

Dans le champ de la « DISTANCE » est affiché le pouls

actuel, et dans celui de la vitesse « KM/H » le pouls au

bout de 60 secondes. La différence entre ces deux valeurs

est indiquée à côté de « % pouls ». De ce résultat est cal-

culé la note de forme (fitness note, p.ex. F 1.6). L’afficha-

ge s’éteint au bout de 20 secondes.

« RECOVERY » interrompt la fonction pouls de récupérati-

on ou l’affichage de la note de forme.

Si au début ou à la fin du décompte du temps, aucun

pouls n’est mesuré, alors le message d’erreur « E » appa-

raît.

Remarque:

28

F

Consignes générales

Signaux sonores du système

Mise en marche

Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le

test.

Préréglages

Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie

kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.

Dépassement du pouls maximal

Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2

signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.

Recovery

Calcul de la note de forme (F) :

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 = pouls pendant entraînement P2 = pouls de récupération

F1.0 = très bon F6.0 = insuffisant

Calcul de la valeur moyenne

Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d’entraîne-

ment restantes jusqu’à un « reset » ou le passage au mode veil-

le.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote

en cadence avec votre pouls.

Avec un clip-oreille

Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et

mesure les modifications de la transparence de votre peau qui

sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille

à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour

stimuler la circulation sanguine.

Evitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cher-

chez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le

symbole du cœur clignote de manière continue)

• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement

lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.

• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empê-

cher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à

vos vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un

bandeau.

Avec la ceinture pectorale

Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.

Avec les capteurs du guidon

La faible tension produite par la contraction du cœur est mesu-

rée par les capteurs du guidon et évaluée par le système élec-

tronique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux

mains.

• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.

• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter

les surfaces de contact.

Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure

Remarque :

du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du

guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou récep-

teur enfichable n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la

mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille

ou un récepteur enfichable est enfiché dans la prise du pouls, la

mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désacti-

vée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du gui-

don.

Dysfonctionnement de la console

Pressez la touche SET longtemps (reset).

Instructions d’entraînement

La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de

l’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnement

du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats

désirés après quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de perfor-

mance cardio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même perfor-

mance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaine

performance cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endu-

rance

Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti-

on du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maxi-

male accessible dépend de l’âge.

En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la

minute est de 220 battements moins l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min

Intensité à l’effort

Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 –

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia-

gramme). Cette valeur change en fonction de l’âge.

Envergure de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semai-

ne :

Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant

un laps de temps prolongé.

Principe:

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement

Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes

1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220

200

180

160

140

120

100

80

Pouls

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

90

29

F

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités

d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè-

res semaines pourrait être le suivant :

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym-

nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre

deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée

sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme

d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas

contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Glossaire

Age

L’entrer pour calculer le pouls maximal.

Dimension

Unités pour l’affichage en km/h ou mph, kj ou kcal.

Pouls pour brûler les graisses

Valeur calculée équivalant à 65% du pouls maximal.

Pouls de forme

Valeur calculée équivalant à 75% du pouls maximal.

Glossaire

Liste de termes expliqués

Symbole HI

Le symbole HI apparaît lorsque le pouls visé est trop grand de

11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est dépassé.

La surveillance HI est toujours activée.

Symbole LO

Le symbole LO apparaît lorsque le pouls visé est trop bas de 11

pulsations. La sur veillance LO est activée lorsque le pouls visé

est atteint pendant l’entraînement.

Pouls maximal (MaxPulse)

Valeur calculée par la soustraction de l’âge à 220.

Menu

Affichage qui permet d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Pouls

Mesure des battements du cœur par minute.

Recovery (récupération)

Mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement.

L’écart entre le pouls au début et à la fin d’une minute est calcu-

lé. Ces deux pouls servent également à calculer une note de

forme. Au cours d’un même entraînement, l’amélioration de

cette note de forme indique le gain de forme.

Reset

Effacer le contenu de l’affichage et redémarrage de l’affichage.

Pouls visé

Défini en entrant une certaine valeur qui est surveillée.

30

F

Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note

récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)

Tableau de performances

31

F

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Tabela de rendimento

Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo DistČncia Consumo Class. Fitness

Puls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) de energia

91

P

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