Weider WBBE14908 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
Nº. du Modèle WBBE14908.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
Autocollant du Numéro de Série
(sous le siège)
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
VEUILLEZ NOUS CONTACTER
AU SERVICE À LA CLIENTÈLE
DIRECTEMENT.
APPUYEZ SANS FRAIS :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 7h30 à
16h30, heure de lʼest (exceptés
les jours fériés).
OU PAR COURRIEL :
customerservice@iconcanada.ca
www.weiderfitness.com
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
2
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
E
MPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
R
ÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
TABLE DES MATIÈRES
ATTENTION
Ce schéma indique lʼemplacement des autocollants
dʼavertissement. Si un autocollant est manquant
ou illisible, référez-vous à la page de couverture
de ce manuel pour commander un nouvel auto-
collant gratuit. Placez le nouvel autocollant à
lʼendroit indiqué. Remarque : les autocollants ne
sont peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
3
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
p
récautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements
se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre
appareil de musculation
. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼuti-
lisation de cet appareil.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Consultez votre médecin avant dʼentre-
prendre un programme dʼexercice. Ceci
sʼadresse tout particulièrement aux per-
sonnes de plus de 35 ans et aux personnes
ayant des problèmes de santé.
2. Utilisez lʼappareil de musculation unique-
ment de la manière décrite dans ce manuel.
3. Le propriétaire est responsable de sʼassur-
er que tous les utilisateurs de lʼappareil de
musculation sont correctement informés
de toutes les précautions.
4. Lʼappareil de musculation est conçu
uniquement pour une utilisation privée. Il
ne doit pas être utilisé dans un cadre com-
mercial, locatif ou institutionnel.
5. Maintenez lʼappareil de musculation à lʼin-
térieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la pous-
sière. Installez lʼappareil de musculation
sur une surface plane recouverte d'un tapis
pour protéger votre sol ou votre moquette.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼe-
space autour de lʼappareil de musculation
pour monter dessus, en descendre et lʼu-
tiliser.
6. Maintenez toujours les enfants de moins
de 12 ans et les animaux domestiques
éloignés de lʼappareil de musculation à
tout moment.
7. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez immédi-
atement toutes les pièces usées.
8. Assurez-vous que les goupilles et les bou-
tons sont complètement enfoncés avant
dʼutiliser lʼappareil de musculation.
9. Portez des vêtements appropriés quand
vous vous entraînez. Portez toujours des
chaussures de sport pour protéger vos
pieds quand vous vous entraînez.
10. Lʼappareil de musculation est conçu pour
un utilisateur dont le poids ne dépasse pas
136 kg (300 livres) pour un poids total max-
imum de 277 kg (610 livres). Ne placez pas
plus de 141 kg (310 livres) sur les supports
de la barre. Ne placez pas plus de 141 kg
(310 livres), ce qui inclut une barre à dis-
ques, sur les appuis de poids. Ne placez
pas plus de 68 kg (150 livres) sur le levier
pour jambes. Ne placez pas plus de 68 kg
(150 livres) sur le support de poids.
Remarque : les poids sont vendus séparé-
ment.
11. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés autour des poulies. Si les
câbles se plient alors que vous vous
entraînez, arrêtez immédiatement et vérifiez
que les câbles sont bien enroulés dans les
poulies. Remplacez tous les câbles au
moins tous les deux ans.
12. Placez toujours les appuis de poids et les
systèmes de sécurité à la même hauteur.
13. Placez toujours la même quantité de poids
de chaque côté du support de poids ou de
la barre à disques.
14. Entraînez-vous toujours avec un parte-
naire. Votre partenaire devrait toujours être
prêt à attraper la barre à disques si vous
ne pouvez pas finir une répétition.
15. Détachez toujours la barre de flexion
quand vous effectuez un exercice qui ne
nécessite pas son utilisation.
16. Un excès dʼexercice physique peut entrainer
des blessures graves et la mort. Si vous avez
des étourdissements ou si vous ressentez de
la douleur quand vous faites des exercices,
arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
4
Côté Droit
Barre de Flexion
AVANT DE COMMENCER
M
erci dʼavoir choisi lʼappareil de musculation WEIDER
BLACK™ polyvalent. Lʼappareil de musculation offre
une sélection de stations dʼexercice pour développer
chaque groupe principal de muscles du corps. Que
v
otre but soit de tonifier votre corps, de développer
votre masse musculaire et votre force ou dʼaméliorer
votre système cardiovasculaire, lʼappareil de muscula-
tion va vous aider à obtenir les résultats spécifiques
que vous désirez.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser lʼappareil de musculation.
S
i vous avez des questions après avoir lu ce manuel,
veuillez vous référer à la page de couverture de ce
manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de
mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le
n
uméro de série de lʼappareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocol-
lant du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Côté Gauche
Station de la Poulie
Supérieure
Support
de Poids
Système de
Sécurité de la
Barre à Disques
Barre de Poids
Système de Sécurité
de la Barre de Poids
Support de la
Barre à Disques
Coussin de Flexion
Dossier
Levier pour
Jambes
Siège
Accessoires
Bras
Station de la
Poulie Inférieure
Remarque : les termes « droit » et « gauche » sont déterminés par rapport à une personne
assise avec le dos contre le dossierde lʼappareil. Ils ne correspondent pas à la droite et la
gauche sur les schémas de ce manuel.
DIMENSIONS DE
L'APPAREIL ASSEMBLÉ :
Hauteur : 211 cm (6' 11")
Largeur : 213 cm (7')
Profondeur : 279 cm (9' 2")
Poids : 210 kg (463 livres)
5
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nom-
b
re entre parenthèses à côté de chaque pièce correspond au numéro d'identification de la pièce dans la Liste
des Pièces vers la fin de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-attachées. Si une
pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas déjà attachée.
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
Rondelle de M6 (61)
Vis de M12 x 75mm (88)
Vis en Métal/Nylon de
M12 x 25mm (91)
Boulon de Carrosserie de
M10 x 65mm (121)
Vis de M6 x 170mm (78)
Rondelle de M10 (66)
Rondelle de M12 (93)
Vis de M6 x 40mm (80)
Boulon de M10 x 175mm (83)
Jeu de Boulons de M10 x 107mm (106)
Vis de M6 x
20mm (100)
Vis Autoperçante
de M4 x 19mm
(39)
Vis de M6 x 65mm (120)
Boulon de M10 x 65mm (82)
Vis de M10 x 55mm (94)
Arrêt du Bras
(36)
Boulon de M10 x 168mm (46)
Écrou de
Verrouillage de
M10 (65)
6
Avant de commencer lʼassemblage, veuillez lire
attentivement les informations et instructions
suivantes :
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• De par sa taille, lʼappareil de musculation devrait
être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace
pour pouvoir marcher autour de lʼappareil de
musculation à mesure que vous lʼassemblez.
• Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et
enlevez tout le matériel dʼemballage. Ne jetez
pas le matériel dʼemballage avant la fin de
l'assemblage.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
•
À mesure que vous assemblez lʼappareil de mus-
culation, assurez-vous que toutes les pièces sont
orientées comme les schémas l'indiquent.
• Serrez toutes les pièces à mesure qu'elles sont
assemblées, sauf indication contraire.
• Lʼassemblage requiert les outils suivants :
les clés hexagonales incluses
deux clés à molette
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
un tournevis cruciforme
Lʼassemblage peut être facilité par l'utilisation
d'un jeu de douilles, d'un jeu de clés à fourche ou
mixtes, ou d'un jeu de clés à cliquet.
ASSEMBLAGE
Facilitez-vous lʼassemblage
Toutes les instructions contenues dans ce
manuel sont conçues pour que nʼimporte qui
puisse assemblé lʼappareil de musculation. En
prenant le temps nécessaire, lʼassemblage se
passe sans problème.
1.
Attachez le Stabilisateur du Banc (108) sur le
Cadre du Banc (107) à lʼaide de deux Boulons
de Carrosserie de M10 x 65mm (121) et deux
Écrous de Verrouillage de M10 (65). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
Avant de commencer lʼassemblage,
assurez-vous dʼavoir lu et compris les
informations dans le cadre ci-dessus. Pour
vous aider à identifier les petites pièces,
référez-vous au TABLEAU DʼIDENTIFICA-
TION DES PIÈCES à la page 5.
2. Attachez la Jambe Avant (109) sur le Cadre du
Banc (107) à lʼaide de deux Boulons de M10 x
65mm (82), deux Rondelles de M10 (66), et un
Écrou de Verrouillage de M10 (65).
Référez-vous à lʼétape 1. Serrez les Écrous de
Verrouillage de M10 (65).
65
108
107
121
1
109
82
66
107
65
2
7
3. Orientez les deux Cadres du Dossier (118) de
manière à ce que les trous indiqués soient
proches du bas des Cadres du Dossier. Attachez
l
es Cadres du Dossier sur le Montant du Dossier
à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 168mm (46), deux
R
ondelles de M10 (66), et un Écrou de
Verrouillage de M10 (65). Ne serrez pas encore
lʼÉcrou de Verrouillage.
111
66
6
6
118
1
18
Trou
46
65
Trou
3
118
61
61
117
80
80
61
80
12
4
Fente
111
83
66
65
66
107
5
4. Attachez le Dossier (117) sur les Cadres du
Dossier (118) à lʼaide de quatre Vis de M6 x
40mm (80) et quatre Rondelles de M6 (61).
Ensuite, attachez lʼAppui-tête (12) sur les Cadres
du Dossier à lʼaide de deux Vis de M6 x 40mm
(80) et deux Rondelles de M6 (61). Ne serrez
pas encore les Vis.
5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur le
Boulon de M10 x 175mm (83). Attachez les
Cadres du Dossier (118) sur le Cadre du Banc
(107) à lʼaide du Boulon, deux Rondelles de M10
(66) et un Écrou de Verrouillage de M10 (65).
Placez lʼextrémité du Montant du Dossier (111)
dans une des fentes sur le Cadre du Banc. Ne
serrez pas excessivement lʼÉcrou de
Verrouillage ; les Cadres du Dossier doivent
pouvoir tourner librement.
Référez-vous à lʼétape 3. Serrez lʼÉcrou de
Verrouillage de M10 (65). Référez-vous à lʼétape
4. Serrez les Vis de M6 x 40mm (80).
118
Graisse
8
6. Attachez le Siège (116) sur le Cadre du Banc
(107) à lʼaide de deux Vis de M6 x 65mm (120) et
deux Rondelles de M6 (61).
116
61
107
120
6
106
106
109
7
110
125
59
7. Lubrifiez la tige dʼun Jeu de Boulons de M10 x
107mm (106). Attachez le Levier pour Jambes
(110) sur la Jambe Avant (109) à lʼaide du Jeu de
Boulons. Assurez-vous que la tige du Jeu de
Boulons est bien enfoncée dans les deux
côtés du support sur le Levier pour Jambe.
Ensuite, glissez la Bague dʼEspacement du Tube
Poids (125) sur la barre du Levier pour Jambes
(110). Ensuite, serrez le Tube de Poids (59) sur la
barre.
8. Enfoncez le Long Tube de Coussin (130) dans la
Jambe Avant (109). Glissez deux Coussins en
Mousse (128) sur le Long Tube de Coussin.
Ensuite, enfoncez un Embout Rond de 19mm
(134) dans chaque Coussin en Mousse.
128
128
134
134
8
130
109
9
10. Attachez le Coussin de Flexion (114) sur le
Montant de Flexion (113) à lʼaide de deux Vis de
M6 x 20mm (100).
114
113
100
10
11. Attachez la Goupille de Flexion (115) sur le Levier
pour Jambes (110) à lʼaide dʼune Vis
Autoperçante de M4 x 19mm (39).
110
39
11
115
9. Enfoncez un Petit Tube de Coussin (129) dans le
Levier pour Jambes (110). Glissez deux Coussins
en Mousse (128) sur le Petit Tube de Coussin.
Ensuite, enfoncez un Embout Rond de 19mm
(134) dans chaque Coussin en Mousse.
Répétez cette étape avec lʼautre Petit Tube de
Coussin (129), des Coussins en Mousse (128)
et des Embouts Ronds de 19mm (134).
128
1
29
129
128
128
110
134
134
134
134
9
10
88
4
93
2
13
13. Pendant quʼune deuxième personne tient le
Cadre Supérieur (4), attachez-le sur les
Montants Gauche et Droit (1, 2) à lʼaide de qua-
tre Vis de M12 x 75mm (88) et quatre
Rondelles de M12 (93).
93
88
1
1
2. Dépliez lʼétagère dans la position illustrée.
Attachez un Embout Avant du Montant (38) sur le
Montant Gauche (1) à lʼaide de deux Vis de M10
x 55mm (94) et deux Rondelles de M10 (66).
Attachez lʼautre Embout Avant du Montant
(
38) sur le Montant Droit (2) de la même
manière.
12
94
94
66
66
38
38
2
1
11
16. Attachez la Plaque des Pieds (28) sur le Montant
Central (3) à lʼaide de deux Vis de M12 x 75mm
(88).
88
28
3
16
15. Serrez deux Vis en Métal/Nylon de M12 x 25mm
(91) dans les Cadres Charnières (5) inférieurs.
15
91
5
5
91
14. Serrez quatre Vis en Métal/Nylon de M12 x 25mm
(91) dans les Cadres Charnières (5) supérieurs,
comme sur le schéma.
91
5
91
14
91
5
12
19. Dépliez le Bras Gauche (13). Vissez un Arrêt du
Bras (36) dans lʼécrou de verrouillage indiqué sur
le Cadre du Bras (11). Ensuite, attachez un
Coussin du Bras (15) sur le Bras Gauche à lʼaide
de deux Vis de M6 x 20mm (100).
Attachez lʼautre Arrêt du Bras (non-illustré) et
un Coussin du Bras (15) sur lʼautre Cadre du
Bras (11) et le Bras Droit (14) de la même
manière.
15
100
18. Vissez les deux Tubes du Support de Poids (8)
dans le Support de Poids (7).
8
7
8
18
100
13
11
15
14
19
Écrou de Verrouillage
11
36
7
8
61
6
1
3
89
9
17
17. Attachez le Dossier du Montant (9) et le
Support du Dossier (89) sur le Montant Central
(3) à lʼaide de deux Vis de M6 x 170mm (78) et
d
eux Rondelles de M6 (61).
13
21. Orientez la Barre de Verrouillage (19) comme sur
le schéma. Demandez à une deuxième personne
de tenir la Barre de Verrouillage entre le Support
de la Barre de Poids (20) gauche et le Support de
la Barre de Poids (non-illustré) droit.
Enfoncez la Barre de Poids (18) dans le Support
de la Barre de Poids (20) gauche, la Barre de
Verrouillage (19) et le Support de la Barre de
Poids (non-illustré) droit. Centrez la Barre de
Poids. Ensuite, enfoncez la Barre de Verrouillage
dans les fentes sur les Montants Gauche et Droit
(1, 2).
19
20
1
2
21
22. Glissez un Adaptateur de la Barre de Poids (22)
dans la Barre de Poids (18). Ensuite, vissez un
Boulon des Extrémités de la Barre de Poids (44)
dans la Barre de Poids.
Attachez lʼautre Adaptateur de la Barre de
Poids (non-illustré) de la même manière.
22
44
22
18
18
20. Placez chaque Crochet de Sécurité (24) dans
une fente près de la partie inférieure des
Montants Gauche et Droit (1, 2). Placez toujours
l
es deux Systèmes de Sécurité de la Barre de
Poids (23) à la même hauteur.
2
4
24
1
2
23
20
23
14
25. Assurez-vous que toutes les pièces ont été serrées correctement. Remarque : à la fin de lʼassemblage, il
peut rester des pièces. Lʼutilisation de ces pièces restantes sera décrite dans la section RÉGLAGES qui
commence à la page 15.
Avant d'utiliser lʼappareil de musculation, tirez tous les câbles plusieurs fois pour vous assurer quʼils coulis-
sent correctement dans les poulies. Si un des câbles ne coulisse pas correctement, trouvez le problème et
corrigez-le. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endom-
magés quand des poids importants sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES à la
page 19 pour voir leurs positions correctes. Sʼil y a du jeu dans les câbles, vous devrez les tendre.
Référez-vous à la section ENTRETIEN à la page 18.
24. Placez un Appui de la Barre à Disques (30) sur le
Montant Gauche (1). Placez lʼautre Appui de la
Barre à Disques (30) sur le Montant Droit (2) à
la même hauteur.
Placez le Système de Sécurité de la Barre à
Disques (29) sur le Montant Gauche (1) sous
lʼAppui de la Barre à Disques (30). Placez lʼautre
Système de Sécurité de la Barre à Disques
(29) sur le Montant Droit (2) à la même hau-
teur.
2
30
30
29
29
24
2
59
1
59
59
23. Vissez trois Tubes de Poids (59) dans le Montant
Gauche (1).
V
issez les trois Tubes de Poids (non-illustrés)
restants dans le Montant Droit (2).
23
1
117
111
Poignée
Fente
Languette
107
R
ÉGLER LE DOSSIER
Pour régler la position du Dossier (117), soulevez la
poignée indiquée sur le Montant du Dossier (111).
Soulevez ou baissez le Dossier et enfoncez la
languette sur la partie inférieure du Montant du
Dossier dans une des fentes sur le Cadre du Banc
(107). Assurez-vous que la languette est entière-
ment enfoncée dans une des fentes.
113
114
109
COMMENT ATTACHER LE COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (114), enfoncez le
Montant de Flexion (113) dans la Jambe Avant (109)
et attachez le Montant de Flexion à lʼaide du Bouton
de Flexion (136). Serrez complètement le Bouton
de Flexion.
15
C
ette section explique comment régler lʼappareil de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR LʼEXERCICE
à la page 20 pour obtenir des renseignements importants sur la façon de tirer le maximum de votre programme dʼex-
ercice. Référez-vous également au guide dʼexercices inclus pour voir les postures correctes pour divers exercices.
RÉGLAGES
115
ATTACHER LA BARRE DE FLEXION
Pour utiliser la Barre de Flexion (112), attachez la
Barre de Flexion sur le Levier pour Jambes (110) à
lʼaide de la Goupille de Flexion (115).
112
110
136
16
UTILISER LE LEVIER POUR JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (110), glissez les
p
oids désirés (non-inclus) sur le Tube de Poids (59).
Attachez les poids avec une Pince à Ressort (27). Vous
p
ouvez ranger les poids non-utilisés sur les Tubes de
Poids (non-illustrés) sur les Montants (non-illustrés).
AVERTISSEMENT : ne
placez pas plus de 68 kg (150 livres) sur le
Levier pour Jambes (110). Attachez toujours
les poids avec une Pince à Ressort (27).
59
Poids
27
1
10
UTILISER LES APPUIS ET LE SYSTÈME DE
SÉCURITÉ DE LA BARRE À DISQUES
Avant dʼutiliser votre propre barre à disques (non-
incluse), placez les Systèmes de Sécurité de la Barre
à Disques (29) au niveau le plus bas du parcours de
votre barre à disque. Pour cela, référez-vous à lʼétape
24 à la page 14.
Réglez les deux Appuis de la Barre à Disques (30)
de la même manière.
AVERTISSEMENT : placez
toujours les deux Systèmes de Sécurité de la
Barre à Disques (29) et les deux Appuis de la
Barre à Disques (30) à la même hauteur.
29
30
29
30
DÉPLACER LES SYSTÈMES DE SÉCURITÉ DE LA
BARRE
Pour déplacer le Système de Sécurité de la Barre de
Poids (23) droit, utilisez le trou indiqué pour tirer le
Crochet de Sécurité (24) droit hors de la fente sur le
Montant Droit (2). Soulevez ou baisser le Système de
Sécurité de la Barre de Poids pour le placer à une hau-
teur différente, puis faites pivoter le Crochet de Sécurité
droit dans une fente sur le Montant Droit. Remarque :
commencez toujours un exercice avec les
Systèmes de Sécurité de la Barre placés au niveau
le plus bas du parcours de la Barre de Poids (18).
Réglez le Système de Sécurité de la Barre de
Poids (23) gauche et le Crochet de Sécurité (24)
gauche de la même manière.
AVERTISSEMENT : placez
toujours les deux Systèmes de Sécurité de la
Barre de Poids (23) à la même hauteur.
Trou
23
2
18
24
23
24
1
17
ATTACHER LES ACCESSOIRES SUR LA STATION
DE LA POULIE SUPÉRIEURE
Pour utiliser la station de la poulie supérieure, placez
d
ʼabord le nombre de poids désirés sur le support de
poids (voir AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE
OU LE SUPPORT DE POIDS á la page 18). Ensuite,
attachez les Poignées de la Poullie (25) sur le Câble
S
upérieur (53) avec la pince sur lʼArrêt de Câble
(103). Pour certains exercices, la Chaîne (98) doit
être attachée entre la Poignée de la Poullie et le
Câble à lʼaide dʼune Attache de Câble (73). Réglez la
longueur de la Chaîne entre la Poignée de la
Poulie et le Câble de manière à ce que la Poignée
de la Poulie soit dans une position correcte de
départ pour lʼexercice à effectuer.
98
73
53
25
25
103
ATTACHER LES ACCESSOIRES SUR LA STATION
DE LA POULIE INFÉRIEURE
Pour utiliser la station de la poulie inférieure, placez
dʼabord le nombre de poids désirés sur le support de
poids (voir AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE OU
LE SUPPORT DE POIDS á la page 18). Ensuite,
attachez une Poignée de la Poulie (25) sur le Câble
Inférieur (52) à lʼaide de la pince sur lʼArrêt de Câble
(103).
Référez-vous au schéma encadré. La Sangle de
Cheville (26) peut être attachée sur le Câble Inférieur
(52) de la même manière. Pour certains exercices, la
Chaîne (98) doit être attachée entre la Poignée de la
Poulie (25), ou la Sangle de Cheville, et le Câble à
lʼaide dʼune Attache de Câble (73). Réglez la
longueur de la Chaîne entre la Poignée de la
Poulie ou la Sangle de Cheville et le Câble de
manière à ce que la Poignée de la Poulie ou la
Sangle de Cheville soit dans la position correcte
de départ pour lʼexercice à effectuer.
26
103
25
73
98
52
UTILISER LA BARRE DE VERROUILLAGE
Attrapez la Barre de Verrouillage (19) des deux
mains. Tournez la Barre de Verrouillage jusquʼà ce
que deux crochets se détachent des fentes sur les
Montants Gauche et Droit (1, 2). Soulevez ou baissez
la Barre de Verrouillage pour la placer dans une nou-
velle position, puis tournez-la jusquʼà ce que les cro-
chets sʼenclenchent dans des fentes sur les
Montants.
2
19
Crochet
103
Attache
53
1
Atta-
che
18
AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE OU LE
SUPPORT DE POIDS
Pour utiliser la Barre de Poids (18) ou le Support de
P
oids (7), glissez le nombre désiré de poids (non-
inclus) sur les Adaptateurs de la Barre de Poids (22)
ou les Tubes du Support de Poids (8). Attachez les
poids avec les Pinces à Ressort (27).
AVERTISSEMENT : ne
placez pas plus de 141 kg (310 livres) sur la
Barre de Poids (18) ou 68 kg (150 livres) sur le
Support de Poids (7). Placez toujours le même
nombre de poids de chaque côté de la Barre
de Poids ou du Support de Poids. Attachez
toujours les poids avec les Pinces à Ressort
(27). Baissez toujours le support de poids et
la barre de poids dʼune manière contrôlée. Ne
laissez jamais tomber le support de poids ou
la barre de poids.
Poids
18
27
27
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que lʼappareil de musculation est util-
isé. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Vous pouvez nettoyer lʼappareil de musculation avec
un chiffon humide et un détergent doux non abrasif ; nʼutilisez pas de dissolvant pour nettoyer lʼappareil de
musculation.
TENDRE LES CÂBLES
Les câbles tissés, le type de câble utilisé sur lʼappareil de musculation, peuvent se détendre légèrement durant
la première utilisation. Sʼil y a du jeu dans les câbles avant que la résistance des poids ne se fasse sentir, vous
devriez tendre les câbles. Tout dʼabord, ajoutez des poids sur le support de poids (voir AJOUTER DES POIDS
SUR LA BARRE OU LE SUPPORT DE POIDS ci-dessus).
Retirez lʼÉcrou de Verrouillage de M10 (65) et le
Boulon de M10 x 45mm (69) de la Petite Poulie (33)
près de la partie inférieure des deux Plaques de la
Poulie (56). Réattachez la Petite Poulie sur le trou le
plus proche du centre des Plaques de la Poulie.
Assurez-vous que le Câble Inférieur (52) et la
Petite Poulie glissent sans accroc.
Si nécessaire, réglez la position de la Petite Poulie
(33) près de la partie supérieure des Plaques de la
Poulie (56) de la même manière.
Ne tendez pas excessivement les câbles. Si un
câble a tendance à glisser régulièrement hors des
poulies, cʼest quʼil est peut-être tordu. Démontez
le câble et réinstallez-le. Si un câble a besoin
dʼêtre remplacé, référez-vous au dos de ce
manuel.
ENTRETIEN
69
52
56
65
33
8
22
Poids
7
33
19
DIAGRAMME DES CÂBLES
L
e diagramme ci-dessous illustre la position correcte des câbles. Les nombres sur chaque schéma indiquent le
chemin du câble concerné. Utilisez ce diagramme pour vous assurer que les câbles et les protections de câble
sont assemblés correctement. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, lʼappareil de musculation ne
fonctionnera pas correctement et pourra être endommagé. Assurez-vous que les protections de câble ne
t
ouchent pas et ne plient pas les câbles.
Câble du Support de
Poids (51)
Longueur : 3,6 m
(11' 9")
Câble Inférieur (52)
Longueur : 5,1 m
(16' 8")
Câble du Bras (50)
Longueur : 1,8 m (5' 9")
1
1
1
2
3
3
3
2
4
3
4
4
5
5
4
5
5
6
6
7
6
9
10
11
2
1
2
Câble Supérieur (53)
Longueur : 10,6 m
(34' 9")
8
20
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
LES QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE
B
ASE
Musculation
Pour augmenter la masse et la force de vos muscles,
poussez-les presque jusquʼà leur capacité maximale.
Vos muscles sʼadaptent au fur et à mesure et se
développent alors que vous intensifiez progressive-
ment vos exercices. Vous pouvez régler lʼintensité dʼun
exercice particulier de deux manières :
• en changeant la résistance utilisée
• en changeant le nombre de répétitions ou de sériés
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
dʼun exercice, comme une pompe. Une « série » est
une série de répétitions).
La résistance correcte pour chaque exercice dépend
de lʼutilisateur. Vous devez évaluer vos limites et
choisir la résistance qui vous va. Commencez avec 3
séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué.
Reposez-vous 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez la résistance.
Tonification
Vous pouvez tonifier vos muscles en les poussant
jusquʼà un certain pourcentage de leur capacité.
Sélectionnez une résistance modérée et augmentez le
nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de séries de 15 à 20 répétitions que possible
sans ressentir de gêne. Reposez-vous pendant 1
minute après chaque série. Faites travailler vos mus-
cles en effectuant un plus grand nombre de séries
plutôt quʼen ajoutant plus de résistance.
Perte de Poids
Pour perdre du poids, utilisez une faible résistance et
augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en
vous reposant un maximum de 30 secondes entre
chaque série.
Cross Training
Le Cross Training est un moyen efficace dʼeffectuer un
programme de remise en forme équilibré. Voici un
exemple de programme équilibré :
• planifiez des entraînements de musculation les lundi,
mercredi et vendredi.
• planifiez 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics (par
exemple, un entraînement sur un tapis de course,
sur un appareil elliptique ou sur un vélo dʼexercice)
les mardi et jeudi.
• ne planifiez aucun exercice aérobic ou de muscula-
t
ion au moins un jour complet par semaine pour don-
ner à votre corps le temps de se régénérer.
En combinant musculation et exercices aérobics, votre
corps prendra une nouvelle forme et de la force, tout
en développant votre cœur et vos poumons.
PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME
DʼEXERCICE
Vous devez déterminer vous-même la durée de vos
entraînements et le nombre de répétitions et séries qui
vous conviennent. Évitez dʼen faire trop durant les pre-
miers mois de votre programme dʼexercice.
Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre
corps. Si vous ressentez une douleur ou des étour-
dissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous
immédiatement et reposez-vous. Trouvez ce qui ne va
pas avant de reprendre vos entraînements. Souvenez-
vous quʼun repos adéquat et une alimentation équili-
brée sont des facteurs importants dans un programme
dʼexercice.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 min-
utes dʼétirements et dʼexercices légers pour vous
échauffer. Lʼéchauffement prépare votre corps pour
lʼeffort en accélérant la circulation, en augmentant la
température de votre corps et en apportant plus
dʼoxygène aux muscles.
EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices
différents. Sélectionnez des exercices pour chaque
groupe de muscles, en ciblant les zones que vous
voulez développer le plus. Pour apporter équilibre et
diversité à vos entraînements, variez vos exercices
dʼun entraînement à lʼautre.
Planifiez vos entraînements au moment de la journée
où vous avez le plus dʼénergie. Chaque entraînement
devrait être suivi dʼau moins un jour de repos. Quand
vous avez trouvé lʼemploi du temps qui vous convient,
gardez-le.
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Weider WBBE14908 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
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