Tunturi E4R Manuel utilisateur

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MODE D´EMPLOI

•

E4R

TABLE DES MATIERES

CONSEILS ET AVERTISSEMENTS

A NOTER LORS DE VOTRE SANTE

A NOTER LORS DE VOTRE MILIEU

D’ENTRAINEMENT

A NOTER LORS DE L’UTILISATION DE

L’APPAREIL

BIENVENUE DANS LE MONDE

DE L’ENTRAINEMENT TUNTURI !

ASSEMBLAGE

GUIDON ET SIEGE

CHASSIS, PARTIE INFERIEURE

PIEDS

JONCTION DES CHÂSSIS

DOSSIER

COMPTEUR

PEDALES

CORDON D’ALIMENTATION

UNITE DES COMPTEURS

TOUCHES

FONCTIONS

QUICK START

MODE MANUAL

WATT CONTROL (PROGRAMME WATT

CONSTANT)

TARGET HR (PROGRAMME POULS CONSTANT)

PROGRAMS (PROFILS PREPROGRAMMES)

PAUSE

S’ENTRAINER

DEBUTER UN ENTRAINEMENT

MESURE DU POULS

MESURE DU POULS SANS FIL

A NOTER LORS DE LA MESURE SANS FIL

TRANSPORT ET RANGEMENT

MAINTENANCE

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

CONSEILS ET

AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

Cet appareil peut être utilisé à la maison.

La garantie de la societe Tunturi Ltd ne

couvre que les defauts ou imperfections

s’etant manifestes pendant l’utilisation à

la maison (24 mois). Veuillez noter que

la garantie ne couvre pas les dommages

causes par un manque de precaution

quant aux instructions de montage

et d’entretien decrites dans ce mode

d’emploi.

La garantie ne couvre pas les

dommages dus à une négligence des

instructions d’assemblage, de réglages

ou de maintenance données dans ce

mode d’emploi. Suivez les instructions

scrupuleusement pour l’assemblage,

l’utilisation et la maintenance de

votre équipement. Des changements

ou modifications non expressément

approuvés par Tunturi Oy Ltd rendront

nulle l’autorité de l’utilisateur sur

l’equipement.

A NOTER LORS DE VOTRE SANTE

•

Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

•

Si vous êtes pris de nausées ou de

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

•

Afin d’éviter toutes douleurs

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

F

MODE D´EMPLOI

•

E4R

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A NOTER LORS DE VOTRE MILIEU

D’ENTRAINEMENT

•

L’appareil ne doit pas être utilisé à

l’exterieur.

•

Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

•

Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais evitez toutefois les

courants d’air.

•

En entraînement, l’appareil supporte

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangée à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

A NOTER LORS DE

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

•

Si vous décidez de laisser un

enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

•

Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

•

Ne vous accoudez jamais à l’unite des

compteurs !

•

Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

•

N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

•

Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

•

Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

•

Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

•

Protégez l’unite des compteurs d’une

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unite des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

•

N’effectuez jamais d ’autres opérations

de réglage et d ’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

•

L’appareil ne doit pas être utlisé par

des personnes pesant plus de 135 kg.

•

N’essayez pas d’effectuer d’autres

entretiens ou réglages que ceux décrits

dans ce mode d’emploi. Les autres

opérations doivent être laissées aux

soins des personnes compétentes

dans l’entretien des dispositifs

électromagnétiques et autorisées, aux

regards des lois du pays concerné (ou

équivalent) à accomplir les travaux

de maintenance et de réparations.

Les instructions de maintenance de

ce mode d’emploi doivent être suivies

scrupuleusement.

•

Ce produit doit être relié à la terre. S’il

fonctionnait mal ou tombait en panne,

le fait qu’il soit relié à la terre réduirait le

risque de choc électrique. Ce produit est

équipé d’un câble muni d’un équipement

conducteur relié à la terre et d’une prise

de terre. Le câble doit être branché

dans une prise de courant appropriée,

correctement installée et reliée à la terre

selon les réglementations locales et les

lois.

DANGER :

une connexion incorrecte du câble

peut avoir pour résultat le risque d’un

choc électrique. Veuillez vérifier avec

un électricien qualifié si vous avez

un doute quant au bon branchement

du produit. Ne modifiez pas le câble

d’alimentation fourni avec l’appareil,

s’il ne convient pas à la prise de

courant, veuillez en faire installer une

correcte par un électrician confirmée.

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAINEMENT TUNTURI !

Votre choix prouve que vous souhaitez

réellement investir dans votre bien-être et

votre condition; il révèle aussi que vous savez

apprécier la haute qualité et l’élégance. En

choisissant un équipement sportif Tunturi, vous

adoptez un produit de premier choix comme

partenaire pour un entraînement motivant en

toute sécurité. Quel que soit votre objectif,

nous sommes persuadés que cet appareil est

celui qui vous y conduira. Adressez-vous à

WWW.TUNTURI.COM pour plus d’informations.

NOUS VOUS SOUHAITONS D’AGRÉABLES ET

NOMBREUSES SÉANCES D’EXERCICE AVEC VOTRE

NOUVEAU PARTENAIRE D’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

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MODE D´EMPLOI

•

E4R

ASSEMBLAGE

Videz l’emballage de transport. Commencez par

vérifier que les pièces suivantes se trouvent bien

dans l’emballage :

1. Châssis, partie avant

2. Châssis, partie inférieure

3. Barre du siège

4. Siège (2 parties)

5. Tube de poignées

6. Compteur

7. Pieds (2)

8. Pédales (2)

9. Porte-bouteille

10. Accessoires de montage (le contenu avec *

dans la liste des pièces détachées) : conservez les

outils de montage, vous pourrez en avoir besoin

pour régler l’appareil par exemple

S’il vous manque une pièce, contactez votre

distributeur et indiquez-lui le modèle, le numéro

de série de l’appareil et la référence de la pièce

manquante. Vous trouverez la liste des pièces

détachées à la fin de ce guide. L’emballage

renferme un sachet de silicate pour l’absorption

de l’humidité pendant le stockage et le transport.

Veuillez le mettre au rebut après avoir déballé

l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et

arrière sont définis par rapport à la position

d’exercice.

Pour assembler l’appareil, il faut deux personnes.

GUIDON ET SIEGE

(avec les capteurs de pulsations dans le guidon)

1. Retirez les écrous de fixation du siège.

2. Placez le siège à l’envers, par exemple sur une

chaise.

3. Montez guidon, le tube d’écartement et la

barre du siège à l’envers sur le fond du siège.

N’endommagez pas les câbles d’enregistrement

du pouls de la poignée.

4. Serrez le guidon et le siège sur la barre du

siège avec des écrous.

5. Raccorder les fils de la poignée

cardiofréquencemètre au cordon extensible

et replacer les fils en excédent de la poignée

cardiofréquencemètre dans l’appui-main.

6. Serrez le bouton de verrouillage (A).

GUIDON ET SIEGE

(sans les capteurs de pulsations dans le guidon)

1. Retirez les écrous de fixation du siège.

2. Placez le siège à l’envers, par exemple sur une

chaise.

3. Montez guidon, le tube d’écartement et la barre

du siège à l’envers sur le fond du siège.

4. Serrez le guidon et le siège sur la barre du

siège avec des écrous.

5. Serrez le bouton de verrouillage (A).

CHASSIS, PARTIE INFERIEURE

1. Fixez la partie inférieure du châssis à la barre

du siège en utilisant quatre vis à six pans M8x20

(B) et de quatre rondelles (C). Vérifier que la

barre du siège et le châssis inférieur sont bien

alignés. Serrez soigneusement les vis.

PIEDS

F

MODE D´EMPLOI

•

E4R

29

1. Fixez le pied arrière à l’aide de deux boulons

M10 (D) et de deux rondelles (E) à la châssis

inférieure. A ce point, serrez les boulons

uniquement à la main.

2. Soulevez le vélo du sol et reposez-le côté droit

vers le haut.

3. Fixez le pied avant avec les roulettes de

déplacement à la partie avant du châssis de la

même manière.

JONCTION DES CHASSIS

1. Retirer les vis M5 du châssis avant et du siège.

2. Raccorder les fils de la poignée

cardiofréquencemètre aux raccords du châssis

avant.

3. Joignez la partie avant du châssis et la barre

du siège en emboîtant les tubes de manière à

ce que les trous pour les vis situés sur ces tubes

coïncident.

4. Fixez les deux parties ensemble en utilisant

deux vis M8 (F) et deux rondelles (C).

N’endommagez pas les câbles d’enregistrement

du pouls de la poignée.

5. Utilisez les vis M5 pour fixer le support de

bouteille au châssis.

6. Serrez les vis de fixation des pieds avant et

arrière.

7. Coiffez les écrous avec les capuchons en

plastique.

DOSSIER

1. Poussez la vis de fixation (G) dans le trou

pratiqué dans le tube de la barre du siège et la

plaque d’assemblage.

2. Placez l’entretoise (H) sur la vis de fixation et

fixez la plaque en serrant l’écrou (I) sur la vis de

fixation.

3. Retirez les écrous de fixation et les rondelles

du dossier et utilisez-les pour attacher celui-ci à

la plaque d’assemblage.

4. Coiffez les écrous avec les capuchons en

plastique.

COMPTEUR

1. Retirer l’adhésif du fil sortant du tube du

30

MODE D´EMPLOI

•

E4R

châssis et raccorder le fil à celui sortant du tube

du compteur.

2. Introduisez soigneusement le fil à l’intérieur

du tube du châssis et mettez le tube de serrage

du compteur à sa place à l’intérieur du tube du

châssis en vous assurant que les têtes des vis

de fixation se trouvent sur la partie avant de

l’appareil.

ATTENTION ! Serrez les deux vis de fixation du

tube de serrage en tournant dans le sens inverse

des aiguilles d’une montre, c’est-à-dire que vous

introduisez l’extrémité de la clé mâle pour vis à

six pans creux dans la tête de la vis de fixation à

travers le trou pratiqué dans le tube du châssis,

puis vous serrez la vis de fixation. Prenez les

deux vis de fixation du porte-bouteille dans la

partie inférieure du compteur, et fixez le porte-

bouteille à la bonne place à l’aide de ces deux

vis.

PEDALES

1. Les pédales se différencient par les indications

R (droite) et L (gauche). Fixez la pédale droite

à la manivelle droite en tournant dans le sens

des aiguilles d’une montre, et la pédale gauche

à la manivelle gauche en tournant dans le sens

inverse.

2. Attachez les courroies des pédales ; les

courroies se différencient par les indications

R (droite) et L (gauche). Choisissez le serrage

souhaité, placez, par dessous, l’oeillet de

courroie correspondant sur l’ardillon se trouvant

sur la pédale et tirez la courroie d’un coup sec

vers le haut.

CORDON D’ALIMENTATION

Avant de brancher l’appareil à une source

d’alimentation, assurez-vous que la tension

locale correspond à celle indiquée sur la plaque

de type. Le E4R fonctionne soit en 230 V soit

en 115 V (modèles américains). Branchez la

prise femelle du cordon d’alimentation dans le

connecteur, juste au-dessus du support arrière,

au milieu du châssis et l’autre bout du cordon à

une prise secteur. Mettez l’appareil sous tension

à partir du commutateur se trouvant au-dessus du

connecteur.

ATTENTION !

•

L’appareil doit être branché sur une prise à la

terre. N’utilisez pas de rallonge.

•

Assurez-vous que le cordon ne passe pas par-

dessous l’appareil.

DANGER : il faut toujours couper l’alimentation

et débracher l’appareil immédiatement apr’es

utilisation.

ATTENTION ! Pour réduire le risque de brûlure, de

feu, de choc électrique ou de blessures sur les

personnes:

1) Un appareil ne doit jamais être laissé sans

surveillance quand il est branché.

2) Ne faîtes pas fonctionner l’appareil sous une

couverture ou avec des matériaux combustibles.

Une chaleur excessive peut avour pour

conséqunce un feu, un choc électrique ou blesser

quelqu’un.

Enfiler le câble d’alimentation dans le support

avant comme indiqué sur la photo pour éviter

d’endommager le connecteur du câble.

F

MODE D´EMPLOI

•

E4R

31

UNITE DES COMPTEURS

Protégez toujours l’unité des compteurs des

rayons du soleil. Ceux-ci risquent en

effet d’endommager son écran à cristaux

liquides. Veillez également à ce que l’unité des

compteurs ne soit jamais en contact avec l’eau

et qu’elle ne reçoive de coups qui pourraient

endommager son fonctionnement.

L’unité des compteurs s’allume automatiquement

lorsque l’appareil est branché. Après le bip

sonore, tous les compteurs sont à zéro. Lorsque

l’appareil n’est pas utilisé (pédalage ou appui

sur les touches) pendant 5 minutes, l’unité des

compteurs s’éteint automatiquement.

TOUCHES

1. MANUAL

En appuyant sur la touche MANUAL, il est

possible, pendant l’exercice, d’augmenter ou de

diminuer la résistance avec les touches fléchées.

2. WATT CONTROL

Ce programme vous permet de vous entraîner

à un niveau de puissance constante. L’appareil

modi. e la résistance en fonction de la vitesse de

pédalage afin de garder la puissance au niveau

que vous aurez préréglé.

3. PROGRAMS

L’entraînement offerte par la fonction

PROGRAMS repose sur des séances

indépendantes et individuelles d’exercice, les

profils.

4. TARGET HRC

Ce programme vous permet de vous entraîner

à un niveau du pouls constant. L’appareil

modifie la résistance en fonction de votre pouls

a. n de maintenir celui-ci au niveau que vous

aurez préréglé. Lorsque le pouls augmente, la

résistance diminue et vice versa. Il est également

possible de modi. er la valeur préréglée pendant

la session d’entraînement.

5. RESET

Remise des valeurs à zéro en appuyant 2

secondes sur la touche RESET.

6. ENTER

Validation des valeurs, sélections et le mode

QUICK START.

7. SCAN HOLD

Le compteur change les valeurs affichées toutes

les 6 secondes. Si vous souhaitez suivre une

valeur particulière plus longtemps, appuyez

sur la touche SCAN HOLD, auquel cas les

écrans sont verrouillés. Lorsque vous souhaitez

à nouveau suivre les écrans interchangeants,

déverrouillez en appuyant à nouveau sur la

touche SCAN HOLD.

8. TOUCHES FLECHEES

Augmentation et diminution des valeurs et de la

résistance.

9. TIME / EFFORT (W) (DUREE / PUISSANCE)

Affichage alterné de la durée (compte à rebours

de la durée préprogrammée) et de la puissance en

watts.

10. DISTANCE/RPM (DISTANCE/VITESSE DE

PEDALAGE)

Affichage alterné de la distance parcourue en

kilomètres et de la vitesse de pédalage en tours

de pédalier par minute.

11. KCAL / HR (ENERGIE CONSOMMEE / POULS)

Affichage alterné de l’énergie consommée et du

pouls. La capacité à produire de l’énergie variant

d’un individu à l’autre; la valeur affichée ne

peut être qu’une estimation de la consommation

réelle.

12. SELECTION DE L’UNITE

La sélection de KG / KM ou LB / MILES est

effectuée à l’aide d’interrupteur se trouvant au

fond de l’unite des compteurs.

13. COMPTEUR DE VALEUR TOTALE

Le total des heures d’utilisation (l’affichage

TIME) et de la distance (l’affichage DISTANCE)

32

MODE D´EMPLOI

•

E4R

de l’appareil est automatiquement enregistré par

la mémoire de l’unité des compteurs. Si vous

voulez connaître ce valeur, appuyez en même

temps les deux Touches Flechees.

FONCTIONS

QUICK START

1. Pour choisir le mode Quick Start, mettez

l’appareil sous tension ou appuyer sur la touche

ENTER après l’appui sur la touche RESET.

2. La résistance peut être augmentée ou diminuée

(niveaus 1-16) en utilisant les touches fléchées.

Les colonnes à l’affichage indiquent la résistance

choisie.

3. Commencez l’exercice.

MODE MANUAL

1. Pour choisir le mode manual, appuyer sur

la touche

MANUAL après la mise en marche de

l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 90 min par crans

de 5 minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche

ENTER.

3. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Confirmez le poids entré en

appuyant sur

ENTER.

4. Commencez l’exercice.

5. La résistance peut être augmentée ou diminuée

(niveaus 1-16) en utilisant les touches fléchées.

Les colonnes à l’affichage indiquent la résistance

choisie.

WATT CONTROL

(PROGRAMME WATT CONSTANT)

L’effet de l’entraînement sur votre organisme

dépend, en plus du niveau de votre pouls, du

niveau de puissance choisie. Si vous vous

entraînez avec une puissance trop faible par

rapport à votre condition physique, les exercices,

même répétés, n’auront pas nécessairement pour

effet d’améliorer votre condition physique. Le

programme

WATT CONTROL vous permet de vous

entraîner tout en maintenant la puissance (en

WATTS) à un niveau constant.

1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la

touche

WATT CONTROL après la mise en marche

de l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2. L’affichage puissance (EFFORT) se met à

clignoter. Choisissez la puissance désirée (20-

400 W par crans de 5 W, valeur par défault: 100

W) en utilisant les touches fléchées. Confirmez

la valeur en appuyant sur

ENTER.

3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 90 min par crans

de 5 minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche

ENTER.

4. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Con. rmez le poids entré en

appuyant sur

ENTER.

5. Commencez l’exercice.

6. La résistance peut être augmentée ou diminuée

(valeur par défaut: 100 %) en utilisant les

touches fléchées. Les colonnes à l’affichage

indiquent la résistance choisie.

TARGET HR (PROGRAMME POULS CONSTANT)

Le programme TARGET HR vous permet de vous

entraîner tout en maintenant votre pouls à un

niveau constant. Pour cela, la mesure de votre

pouls pendant l’exercice est indispensable.

1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la

touche

TARGET HR après la mise en marche de

l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2. L’affichage HR se met à clignoter. Choisissez

le niveau de pulsations pendant l’entraînement

(valeur par défault: 110 bpm) en utilisant les

touches fléchées. Confirmez en appuyant sur la

touche

ENTER.

3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 90 min par crans

de 5 minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche

ENTER.

4. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Confirmez le poids entré en

appuyant sur

ENTER.

5. Commencez l’exercice. Le niveau du pouls

peut être augmentée ou diminuée en utilisant

les touches fléchées. Les colonnes à l’affichage

indiquent le niveau choisie.

F

MODE D´EMPLOI

•

E4R

33

PROGRAMS (PROFILS PREPROGRAMMES)

L’entraînement offerte par la fonction PROGRAMS

repose sur des séances indépendantes et

individuelles d’exercice, les profils. La touche de

commande

PROGRAMS vous permet d’utiliser ou

de modi. er un profil d’exercice préprogrammé,

faisant varier le niveau de résistance d’une

façon déterminée par avance. Les profils

préprogrammés sont conçus pour varier et

apporter de l’intérêt à votre entraînement : vous

pouvez sélectionner n’importe quel profil à la

base de votre entraînement puis régler le niveau

du profil à l’aide des touches flèches avant le

début ou pendant l’entraînement de sorte que

le niveau d’effort est adapté à votre condition

physique.

PROFIL P1. Profil d’effort à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement courts, ce profil

convient également aux débutants. Avec les

valeurs par défaut, la puissance moyenne est 121

watts, la puissance maximale est 182 watts.

PROFIL P2. Profil d’effort à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement longs, ce profil

convient de préférence aux personnes en bonne

condition physique. Avec les valeurs par défaut,

la puissance moyenne est 122 watts, la puissance

maximale est 154 watts.

PROFIL P3. Profil d’effort à pics multiples

pour améliorer la puissance de vitesse. Les

changements de niveau d’effort sont aléatoires

et les pics relativement courts, ce profil convient

à tous. Avec les valeurs par défaut, la puissance

moyenne est 120 watts, la puissance maximale

est 182 watts.

PROFIL P4. Profil d’effort en côte pour améliorer

la résistance. Les pics relativement longs sont

de plus en plus hauts jusqu’à la fin. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs par

défaut, la puissance moyenne est 133 watts, la

puissance maximale est 210 watts.

PROFIL P5. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement longs, ce profil

convient également aux débutants. Avec les

valeurs par défaut, la pouls moyenne est 119, la

pouls maximale est 136.

PROFIL P6. Profil cardiaque de côte dans lequel

le rythme cardiaque augmente régulièrement

jusqu’à la moitié du profil puis redescend

tout aussi régulièrement. Ce profil convient

également aux débutants. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 126, la pouls

maximale est 157.

34

MODE D´EMPLOI

•

E4R

PROFIL P7. Profil cardiaque à trois pics

pour améliorer la résistance. Les pics sont

relativement longs mais le niveau cardiaque

reste relativement constant tout au long du

profil. Ce profil convient à tous. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 131, la pouls

maximale est 155.

PROFIL P8. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Des pics relativement longs sont suivis par

une phase de récupération régulière. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 137, la pouls

maximale est 170.

1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la

touche

PROGRAMS après la mise en marche de

l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2. Choisissez le profil (P1-P8). Confirmez en

appuyant sur la touche

ENTER.

3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 180 min par

crans de 5 minutes, valeur par défault: 20

minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche

ENTER.

4.

Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Con. rmez le poids entré en

appuyant sur

ENTER.

5. Commencez l’exercice. Le niveau peut être

augmentée ou diminuée en utilisant les touches

fléchées. Les colonnes à l’affichage indiquent le

niveau choisie.

PAUSE

Une fois la session terminée, l’interface conserve

en mémoire les valeurs du dernier exercice pour

5 minutes après quoi elles se remettent à zéro.

S’ENTRAINER

Un exercice régulier est à la base d’une

bonne santé. Le concept de bonne santé est

indissociable de celui de qualité de la vie et

comprend le bien-être corporel, psychique et

social. Votre activité mentale et sociale repose

sur votre bien-être physique. L’activité physique

a de nombreux bienfaits, c’est indéniable.

Pour atteindre les objectifs que vous vous êtes

fixés, il vous faut entretenir votre motivation

et persévérer jusqu’au terme final : une santé

durable pour une meilleure qualité de vie.

•

Fixez-vous des objectifs réalistes.

•

Progressez d’une étape à la fois, conformément

à votre programme.

•

Tenez un journal d’entraînement où vous

inscrirez vos progrès.

•

Changez votre mode d’entraînement de temps

à autre.

•

Faites preuve d’imagination, apprenez

l’autodiscipline.

Vous vous connaissez mieux que tout autre,

cherchez votre motivation au fond de vous.

Ne faites pas de votre activité physique une

contrainte. Prenez comme premier objectif

d’en faire une habitude. Attendez que l’activité

physique vous semble naturelle avant de vous

fixer de nouveaux objectifs. La diversité est un

aspect important de votre entraînement. Varier

les exercices permet de travailler des groupes

de muscles différents et d’entretenir votre

motivation.

DEBUTER UN ENTRAINEMENT

Si vous avez la sensation que votre condition

physique est faible et que vous n’avez pas

pratiqué d’exercice depuis longtemps ou si

vous avez des problèmes de santé, il vaudrait la

peine de faire tester votre condition physique.

Les personnes atteintes de maladies cardio-

vasculaires ou porteuses d’autres facteurs

de risques devraient absolument faire tester

leur condition physique avant de commencer

l’entraînement.

QUELLE FRÉQUENCE ? Pour un exercice

d’endurance, il est recommandé de s’entraîner

au moins trois fois par semaine, mais pensez que

pour votre santé, une fois par semaine, c’est déjà

mieux que rien. Les effets sont visibles après

quelques semaines seulement.

QUELLE DURÉE ? Si votre condition physique

n’est pas bonne, commencez par des séances

F

MODE D´EMPLOI

•

E4R

35

d’entraînement de 15-20 minutes. Votre

condition physique s’améliorant, prolongez la

durée de l’entraînement à 30-60 minutes, selon

votre objectif.

QUELLE INTENSITÉ ? Pour définir le niveau

d’entraînement le plus efficace, mais aussi le plus

sûr, le meilleur moyen est de prendre votre pouls.

Suivez les recommandations de votre médecin

ou les conseils des professionnels du sport pour

vous fixer un niveau d’entraînement adéquat.

Le meilleur entraînement pour l’amélioration

de votre condition physique générale est un

entraînement sainement efficace, ni trop dur,

ni trop facile. Ce genre d’exercice est appelé

aérobic ou exercice d’endurance ; votre corps

produit l’énergie requise en brûlant ses graisses

à l’aide de l’oxygène, réduisant ainsi le tissu

adipeux. L’exercice en aérobie est basée sur

l’amélioration de la capacité d’absorption

d’oxygène, ce qui améliore la résistance et l’état

général - autrement dit, la santé!

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant

votre pouls. Déterminer d’abord votre rythme

cardiaque maximum c’est à dire le rythme à

partir duquel le pouls n’augmente plus, même si

l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas votre

pouls maximum, utilisez ces formules

indicatives :

208 - 0,7 X AGE

Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes

et que les maxima varient d’une personne à

l’autre. Si vous faites partie d’un des groupes

«à risque» mentionnés plus haut, consultez

un médecin pour qu’il mesure votre pouls

maximum. Nous avons déterminé trois zones de

pouls pour vous aider dans vos entraînements

soumis à un objectif.

DÉBUTANT: 50-60 % DU POULS MAXIMUM

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant

perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité

physique depuis longtemps ainsi qu’aux

convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Un exercice régulier améliore, de façon décisive,

les performances respiratoires et circulatoires du

débutant et les effets d’une meilleure forme sont

très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % DU POULS MAXIMUM

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le

maintien d’une bonne condition physique. Il

permet de renforcer le cœur et les poumons tout

en respectant un effort raisonnable. S’entraîner

au moins trois fois par semaine pendant

une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la

durée des séances mais pas les deux en même

temps!

ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % DU POULS MAXIMUM

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux

personnes en excellente condition physique et

suppose un entraînement antérieur de longue

date.

Dans un programme de remise en forme, le

repos est aussi important que l’exercice. Si vous

vous entraînez consciencieusement pendant trois

semaines, optez pour une cadence plus douce la

semaine suivante.

ENTRAÎNEMENT AVEC

L’ERGOMÈTRE SEMI-COUCHÉ

Avant de commencer, toujours vérifier que la

position d’exercice est correcte. Tenez toujours

les appui-mains lorsque vous pédalez; cela vous

permet de maintenir le buste stable et d’avoir

plus de force dans les jambes surtout lors d’un

effort soutenu. Commencez lentement avec une

résistance faible. Augmentez graduellement la

vitesse et le niveau d’effort en fonction de votre

condition et de vos sensations. N’arrêtez pas

l’exercice brutalement, diminuez graduellement

la vitesse et la résistance, n’oubliez pas

de procéder à des étirements à la fin de

l’entraînement. Toujours sécher l’équipement et

particulièrement le compteur après l’exercice.

L’écartement du siège doit être tel que le milieu

du pied touche la pédale lorsque la jambe est

presque tendue et la pédale dans la position la

plus éloignée du siège. Réglage de l’écartement

du siège:

1. Tourner le bouton de blocage dans le sens

inverse des aiguilles d’une montre.

2. Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur

de façon à ce que la selle puisse se déplacer

librement.

3. Réglez la selle à la position voulue et relâchez

le bouton afin de bloquer la selle.

4. Resserrez le bouton de blocage en le tournant

dans le sens des aiguilles d’une montre.

36

MODE D´EMPLOI

•

E4R

Pour développer sa forme en aérobie,

l’entraînement avec une résistance moindre,

par ex. vitesse de pédalage de 60-80 tpm est

parfaitement adapté. Ce genre d’entraînement

maintient un rythme cardiaque suffisamment

bas pour pouvoir s’entrainer longtemps. Si

votre condition physique est relativement faible,

commencez l’exercice à raison de 15-20 minutes

à la fois et à mesure des progrès réalisés, vous

pouvez aller jusqu’à 30-60 minutes en fonction

de vos objectifs. Des exercices d’une durée

plus longue sont favorables au développement

de la condition physique en aérobie, choisissez

donc le degré d’effort en fonction de ce

critère. L’entraînement intervallaire, c.-à-d.

lorsque le niveau cardiaque et de résistance

varie durant l’entraînement est un mode

d’entraînement efficace, mais attention à ne pas

pas fournir des efforts trop importants car cela

endommagerait vos articulations et vos genoux.

Durant l’entraînement, profitez des mesures

exactes d’effort et de comptage des calories.

Familiarisez-vous avec le mode d’emploi du

compteur afin de pouvoir tirer le meilleur parti

des caractéristiques de l’ergomètre, cela vous

permettra de varier vos entraînements et de rester

motivé. Les exercices demandant beaucoup

d’efforts augmentent la force et la masse

musculaire mais n’oubliez pas que les ergomètres

semi-couchés sont conçus pour l’exercice en

aérobie.

L’exercice physique est le seul moyen

d’augmenter la quantité d’énergie consommée

par votre organisme. Voilà pourquoi une diète

faible en calories doit toujours être accompagnée

d’exercices physiques réguliers. Il est bon

de pratiquer des exercices tous les jours,

au début pendant 30 minutes (avec ou sans

pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne

progressivement à une heure. Débutez avec une

vitesse de pédalage et une résistance faibles.

Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait

surcharger votre système cardiovasculaire. Au

fur et à mesure que votre condition s’améliore,

vous pourrez augmenter résistance et vitesse.

MESURE DU POULS

La mesure des pulsations sur le E4R s’effectue

grâce aux capteurs situés sur les tubes de

poignées. Ces capteurs mesurent les pulsations

chaque fois que l’utilisateur touche les deux

capteurs simultanément. Pour que la mesure des

pulsations soit reliable, il faut que la peau touche

les capteurs de manière continue et que la peau

en contact avec les capteurs soit légèrement

humide. Une peau trop sèche et une peau trop

humide réduisent la reliabilité du pulsomètre.

Les compteurs E4R sont équipés d’un récepteur

compatible Polar, vous pouvez donc utiliser

également des ceintures télémétriques Polar non

codées (livrés en option).

MESURE DU POULS SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls

est de le faire à l’aide d’un couple émetteur-

récepteur sans fil, dans lequel les électrodes de

l’émetteur fixé au niveau de la poitrine envoient

les pulsations à l’unité des compteurs à travers

le champ électromagnétique existant entre

l’émetteur et le récepteur.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la

méthode sans fil, commencez par bien mouiller,

avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de

la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact

avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez la

ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt

aux endroits où se posent les électrodes. Placez

la ceinture flexible sous les muscles pectoraux

de façon à ce que les électrodes de l’émetteur

restent constamment en contact avec votre peau

tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant

pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer

normalement.

L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité

des compteurs sur une distance d’un mètre

au maximum. Le pouls mesuré est affiché sur

l’écran en bas à droite. Observez votre pouls

et tout particulièrement l’indicateur du pouls,

clignotant au rythme de votre pouls. Toute

irrégularité ou tout battement supplémentaire

signale que la mesure du pouls ne fonctionne pas

de façon fiable.

A NOTER LORS DE LA MESURE SANS FIL

Si les électrodes ne sont pas suffisamment

mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.

Donc si les électrodes se sont asséchées en

contact avec votre peau, il vous faudra les

mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec

un maximum de fiabilité, laisser les électrodes

s’échauffer, par contact sur votre peau, à la

température de votre corps. Dans le cas où

plusieurs équipements de mesure du pouls sans

fils sont utilisés en même temps, la distance

entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre

part, si on ne dispose que d’un récepteur mais de

plusieurs émetteurs, une seule personne portant

F

MODE D´EMPLOI

•

E4R

37

un émetteur doit se trouver à l’intérieur de la

zone de portée du récepteur, lorsque la mesure

du pouls est en cours. L’émetteur s’éteint lorsque

vous l’enlevez. L’humidité risque toutefois de

le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de la

pile. Voilà pourquoi il est important de sécher

l’émetteur soigneusement après utilisation.

Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines fibres

utilisées dans les vêtements (ex. polyester,

polyamide) génèrent de l’électricité statique, ce

qui peut entraîner un manque de fiabilité de la

mesure du rythme cardiaque.

Un téléphone portable, une télévision et

d’autres appareils électriques créent un champ

électromagnétique autour d’eux, ce qui pose des

problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Veuillez suivre ces instructions pour déplacer

ou transporter votre vélo d’appartement : en le

levant d’une façon incorrecte, vous risquez un

accident ou un problème de dos.

ATTENTION ! Coupez toujours l’alimentation de

votre appareil et débranchez le cordon secteur

avant de déplacer votre appareil ! Placez

l’appareil sur une surface aussi plane que

possible. Placez une protection sous l’appareil,

aussi quand transporter l’appareil. Transporter

l’appareil avec l’attention extrême au-dessus des

surfaces inégales, par exemple au-dessus d’une

marche. L’appareil ne doit jamais être transporté

dans les escaliers à l’aide des roulettes de

transport, au lieu de cela il doit être porté.

Placez-vous derrière l’appareil, saisissez d’une

main la barre du siège, et de l’autre le tube de

poignées. Levez le vélo pour l’appuyer sur les

roues de transport situées à l’avant et poussez

l’appareil. Reposez le vélo en le maintenant

jusqu’à ce qu’il touche le sol et en restant

toujours derrière.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable,

rangez et utilisez votre appareil dans un endroit

sec, sans variations de température importantes,

et protégez-le contre les poussières.

MAINTENANCE

Le E4R ne requièrent qu’un minimum de

maintenance. Vérifiez, de temps en temps, que

tous les écrous et vis sont serrés.

•

Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil

avec un tissu mou et absorbant. N’utilisez pas

de détergent. La sueur cause la corrosion; nous

recommandons donc que vous protégez toutes les

surfaces de metal en dehors des couvertures en

plastique avec de teflon ou de la cire de voiture.

•

N’enlevez jamais les capots protecteurs de

l’appareil.

•

Le frein magnétique forme un champ

magnétique capable d’endommager le

mécanisme d’une montre ou la bande magnétique

des cartes bancaires ou de crédit, si ceux-ci

entrent en contact immédiat avec les aimants. Ne

tentez jamais de détacher ou d’enlever le frein

magnétique!

•

Le frein magnétique est basé sur la résistance

magnétique; le niveau et de résistance est

électroniquement mésuré et indiqués en watt

sur l’affichage. Par conséquent votre ergomètre

Tunturi n’a pas besoin d’être recalibré une fois

assemblé, entretenu et utilisé selon ce guide

d’exercice.

•

Si le vélo d’appartement reste longtemps

inutilisé, la courroie de transmission peut se

déformer temporairement et provoquer une

sensation d’irrégularité dans le pédalage.

Cependant, après quelques minutes d’utilisation,

cet effet disparaît, la courroie reprenant sa

forme initiale. Pour éviter les problèmes de

fonctionnement du vélo, rangez-le dans un

endroit sec où la température varie le moins

possible et protégez-le de la poussière.

ATTENTION ! En cas de mauvais fonctionnement

de l’équipement, contactez immédiatement votre

distributeur. Indiquez-lui la nature du problème,

les conditions d’utilisation, la date d’achat,

le modèle et le numéro de série. Malgré un

contrôle continu de la qualité, des défauts ou des

pannes peuvent survenir du fait des composants

individuels. Dans la plupart des cas, il est inutile

d’envoyer tout l’appareil en réparation, il suffit

de changer la pièce défectueuse.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Longueur 165 cm

Hauteur 100 cm

Largeur 67 cm

Poids 63 kg

Tous les modèles Tunturi répond aux normes

des directives EMC de l’UE concernant la

compatibilité électromagnétique (89/336/CEE) et

38

MODE D´EMPLOI

•

E4R

les appareils électriques destinés à une utilisation

dans certaines limites de tensions (73/23/CEE).

Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

Tous les modèles Tunturi américains (115 V)

satisfont aux exigences posées par la FCC en

matière de compatibilité électromagnétique

et sont revêtus en conséquance du label FCC.

Tous les modèles Tunturi américains répond aux

normes des directives UL 1647 et CSA C 22

.2

No. 68-92.

Tous les ergomètres Tunturi répondent aux

normes de sécurité et de précision EN (EN-957,

paragraphe 1 et 5).

Du fait de sa politique de développement continu

des produits, Tunturi se réserve le droit de

modifier les spécifications sans préavis.

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