Weider Tc 150 Bench Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
Ce manuel convient également à
N
º. du Modèle WEEVBE5909.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
Autocollant du Numéro de Série
(sous le siège)
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
www.iconeurope.com
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, et le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés)
Site internet :
www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant dʼutiliser cet appa-
reil. Gardez ce manuel pour vous
y référer ultérieurement.
2
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
136kg.
Ce schéma indique lʼemplacement de lʼau-
tocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant
est manquant ou illisible, référez-vous à
la page de couverture de ce manuel
pour commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocollant à
lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocol-
lant nʼest peut-être pas illustré à lʼéchelle.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
3
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Consultez votre médecin avant dʼentre-
prendre un programme dʼexercice. Ceci
sʼadresse tout particulièrement aux per-
sonnes de plus de 35 ans et aux personnes
ayant des problèmes de santé.
2. Le propriétaire est responsable de sʼassurer
que tous les utilisateurs du banc de poids
sont correctement informés de toutes les
précautions.
3. Le banc de poids est conçu pour une utilisa-
tion privée. Le banc de poids ne doit pas
être utilisé dans une institution commerciale
ou pour la location.
4. Placez le banc de poids sur une surface plane
et sur un tapis pour protéger votre moquette
ou votre sol.
5. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toutes les pièces usées.
6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids.
7. Le banc de poids est conçu pour supporter
un poids maximum de 186 kg, incluant un
poids utilisateur maximum de 136 kg.
Nʼutilisez pas plus de 50 kg de poids avec le
banc de poids. Remarque : le banc de poids
ne comporte pas de poids.
8. Portez des vêtements appropriés quand
vous faites de lʼexercice ; ne portez pas de
vêtements trop larges qui pourraient se
coincer dans le banc de poids. Pour pro-
téger vos pieds, portez toujours des
chaussures de sport quand vous faites des
exercices.
9. Nʼapprochez pas vos mains ni vos pieds des
pièces mobiles.
10. Assurez-vous toujours que la goupille de
verrouillage est entièrement insérée à lʼin-
térieur du support du pivot et du cadre avant
dʼentamer vos exercices.
11. Un excès dʼexercice physique peut entrainer
des blessures graves et la mort. Si vous
avez des étourdissements ou si vous res-
sentez de la douleur quand vous faites des
exercices, arrêtez-vous immédiatement et
reposez-vous.
12. Utilisez uniquement le banc de poids de la
manière décrite dans ce manuel.
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-
ments se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre banc de poids. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
l
ʼutilisation de cet appareil.
4
Dossier
Jambe Avant
Goupille de Verrouillage
Support du Pivot
Coussin en
Mousse
Siège
AVANT DE COMMENCER
M
erci dʼavoir choisi le nouveau banc de poids WEI-
DER
®
150 TC. Le banc de poids 150 TC est conçu
pour aider développer les groupes principaux de mus-
cles de la partie supérieure de votre corps. Que votre
o
bjectif soit de raffermir votre corps, d'accroître con-
sidérablement votre masse musculaire ou votre force,
ou simplement dʼaméliorer votre système cardiovascu-
laire, le banc de poids vous aidera à atteindre cet
objectif.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous
a
vez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez
vous référer à la page de couverture de ce manuel
pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux
vous assister, notez le numéro du modèle et le
n
uméro de série de lʼappareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocol-
lant du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
DIMENSIONS DE L'APPAREIL
ASSEMBLÉ:
Hauteur : 137 cm
Largeur : 46 cm
Longueur : 102 cm
5
Boulon de M10 x 63mm (16)
Boulon de M10 x 85mm (23)
Boulon de M10 x 20mm (25)
Rondelle de M6 (22)
Écrou de
Verrouillage de
M10 (19)
Vis de M4 x
16mm (28)
Boulon de M10 x 70mm (26)
Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm (18)
Vis de M6 x 60mm (17)
Vis de M6 x
16mm (24)
Rondelle de M10 (20)
Rondelle Large de M10 (27)
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nom-
bre entre parenthèses sous chaque pièce correspond au numéro d'identification de la pièce dans la LISTE DES
PIÈCES vers la fin de ce manuel. IMPORTANT : si vous ne trouvez pas une pièce dans le sac de quincail-
l
erie, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée.
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
6
ASSEMBLAGE
1.
Localisez le Stabilisateur (4) ne possédant pas
dʼautocollants dʼavertissement.
Fixez le Stabilisateur (4) à la Jambe Avant (2) à
lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
63mm (18) et de deux Écrous de Verrouillage
de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous
de Verrouillage.
1
2
19
19
18
4
Pour faciliter lʼassemblage, veillez à bien
comprendre les informations indiquées
dans la cellule ci-dessus.
2
1
19
16
2
27
27
2. Fixez le Cadre (1) à la Jambe Avant (2) à lʼaide
de deux Boulons de M10 x 63mm (16), de deux
Rondelles Larges de M10 (27), et de deux
Écrous de Verrouillage de M10 (19). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
Pour vous faciliter lʼassemblage, lisez attentive-
ment lʼinformation et les instructions qui suivent :
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• De par son poids et sa taille, le banc de poids doit
être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace
pour pouvoir vous déplacer autour du banc de
poids quand vous lʼassemblez.
• Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et
enlevez tous les emballages. Ne jetez pas les
emballages avant la fin de l'assemblage.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
• Les outils suivants (non-inclus) seront peut-être
nécessaires pour lʼassemblage:
deux clés anglaises
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
un tournevis cruciforme
Lʼassemblage peut être plus facile si vous avez
un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche, ou un
jeu de clés à cliquet.
7
3. Fixez lʼautre Stabilisateur (4) à la Jambe Arrière
(3) à lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de
M10 x 63mm (18) et de deux Écrous de
V
errouillage de M10 (19). Ne serrez pas
encore les Écrous de Verrouillage.
Fixez la Jambe Arrière (3) au Cadre (1) à lʼaide
de deux Boulons de M10 x 20mm (25) et de
deux Rondelles de M10 (20).
Voir les étapes 1 à 3. Serrez les Écrous de
Verrouillage de M10 (19).
3
20
25
19
1
9
4
1
8
3
1
4. Insérez un Tube du Coussin (10) à lʼintérieur de
la Jambe Avant (2). Humidifiez les extrémités
du Tube du Coussin avec de lʼeau savonneuse,
puis glissez un Coussin en Mousse (9) sur cha-
cune des extrémités du Tube du Coussin.
Répétez cette étape avec lʼautre Tube du
Coussin (10).
4
10
2
9
10
9
5. Fixez le Support du Pivot (6) au Cadre du
Dossier (5) à lʼaide de deux Boulons de M10 x
70mm (26) et de deux Écrous de Verrouillage
de M10 (19). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.
Insérez le Support du Pivot (6) à lʼintérieur de la
fente du Cadre (1).
5
19
26
6
5
1
Fente
8
6
. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un
Boulon de M10 x 85mm (23). Fixez le Cadre du
Dossier (5) au Cadre (1) à lʼaide du Boulon et
de deux Écrous de Verrouillage de M10 (19).
Évitez de trop serrer lʼÉcrou de Verrouillage
; le Cadre du Dossier doit pouvoir pivoter
facilement.
Fixez lʼattache de la Goupille de Verrouillage
(21) au bas du Cadre (1) à lʼaide dʼune Vis de
M4 x 16mm (28). Puis, insérez la Goupille de
Verrouillage à lʼintérieur du Cadre et dʼun trou
de réglage du Support du Pivot (6).
Fixez un Boulon de M10 x 20mm (25) et un
Écrou de Verrouillage de M10 (19) au trou situé
dans lʼextrémité du Support du Pivot (6).
Voir lʼétape 5. Serrez les Écrous de
Verrouillage de M10 (19).
6
5
1
25
19
19
6
21
Attache
28
7. Orientez le Dossier (7) comme indiqué. Fixez
le Dossier au Cadre du Dossier (5) à lʼaide de
quatre Vis de M6 x 16mm (24).
7
7
5
24
24
8. Fixez le Siège (8) au Cadre (1) à lʼaide de qua-
tre Vis de M6 x 60mm (17) et de quatre
Rondelles de M6 (22).
8
1
22
22
8
17
9. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant dʼutiliser le banc de poids.
G
raisse
23
9
RÉGLAGE DU DOSSIER
Il est possible dʼutiliser le Dossier (7) en position
renversée, en position horizontale, ou en lʼune des
quatre positions inclinées.
Pour régler le Dossier, enlevez dʼabord la Goupille
de Verrouillage (21) hors du Cadre (1). Déplacez le
Dossier jusquʼà la position désirée, puis réinsérez la
Goupille de Verrouillage à lʼintérieur du Cadre et
dʼun trou de réglage du Support du Pivot (6).
7
21
6
1
Trou de
Réglage
RÉGLAGES
AVERTISSEMENT :
assurez-vous que la Goupille de
Verrouillage (21) est entièrement insérée à
lʼintérieur du Cadre (1) et du Support du
Pivot (6).
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCU-
LATION
Remarque : une « répétition » est le cycle complet
dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répéti-
tions effectuées lʼune après lʼautre.
Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos
muscles proche de leur capacité maximale, puis aug-
mentez progressivement lʼintensité de votre
entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exer-
cice comme suit :
• Changez la résistance (nombre de poids).
• Changez le nombre de répétitions ou séries effec-
tuées.
Utilisez votre propre jugement pour déterminer le
niveau de résistance qui vous convient. Commencez
avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice
effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après
chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries
de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre
de poids.
Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler
à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez
un nombre de poids modéré et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de
répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répéti-
tions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque
série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs
séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand
nombre de poids.
Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un
niveau faible de résistance et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pen-
dant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
Cross Training—Alliez des exercices de musculation
et des exercices aérobics en suivant ce type de pro-
gramme :
• Exercices de musculation le lundi, mercredi et ven-
dredi.
• 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et
jeudi.
• Un jour complet de repos chaque semaine pour per-
mettre à votre corps de se régénérer.
10
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
N°. Qté. Description N°. Qté. Description
11Cadre
21Jambe Avant
31Jambe Arrière
42Stabilisateur
51Cadre du Dossier
61Support du Pivot
71Dossier
81Siège
94Coussin en Mousse
10 2 Tube du Coussin
11 4 Embout Mâle Rond de 19mm
12 4 Embout Femelle Rond de 50mm
13 4 Embout Mâle Carré de 50mm
14 1 Embout Mâle Carré de 45mm
15 1 Embout Mâle de 25mm x 50mm
16 2 Boulon de M10 x 63mm
17 4 Vis de M6 x 60mm
18 4 Boulon de Carrosserie de
M10 x 63mm
19 10 Écrou de Verrouillage de M10
20 2 Rondelle de M10
21 1 Goupille de Verrouillage
22 4 Rondelle de M6
23 1 Boulon de M10 x 85mm
24 4 Vis de M6 x 16mm
25 3 Boulon de M10 x 20mm
26 2 Boulon de M10 x 70mm
27 2 Rondelle Large de M10
28 1 Vis de M4 x 16mm
*–Manuel de lʼUtilisateur
*–Guide dʼExercice
*–Paquet de Graisse
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE5909.0 R1009A
GUIDE POUR LʼEXERCICE
Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la
p
osition correcte de chaque exercice. Utilisez votre
propre jugement pour déterminer la durée de chaque
e
ntraînement et le nombre de répétitions et de séries
à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼé-
coute de votre corps. Chaque entraînement doit être
suivi dʼun jour de repos, au moins.
Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement
augmente la température de votre corps, accélère
votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous
préparer à lʼexercice.
Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10
exercices différents. Sélectionnez des exercices pour
chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼac-
cent sur les zones que vous voulez développer. Pour
un programme équilibré, variez les exercices dʼun
entraînement à lʼautre.
Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité
de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes
qui surviennent après lʼexercice.
POSITION DES EXERCICES
Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement
c
omplet et utilisez uniquement les parties de votre
corps concernées. Faites les répétitions de chaque
s
érie sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très
important de respirer correctement. Soufflez durant la
phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la
phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre
souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après chaque
série.
• Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pen-
dant trois minutes après chaque série.
• Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après
chaque exercice.
• Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secon-
des après chaque série.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal de chaque
entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Notez votre poids et les men-
surations clés de votre corps une fois par mois. Pour
obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un
élément régulier et agréable de votre vie.
11
1
4
12
12
18
19
3
19
20
20
25
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16
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14
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SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE5909.0 R1009A
Nº. de Pièce 288867 R1009A Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
p
uissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
•
le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
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Weider Tc 150 Bench Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
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