Weider WEEVBE2078 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
™
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Nº. du Modèle WEEVBE2078.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant du Nº. de Série
(sous le siège)
www.iconeurope.com
Notre site Internet
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contactez au :
(+33) (0) 810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés).
site internet :
www.iconsupport.eu
2
E
MPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT
Les autocollants dʼavertissement
présentés ici ont été collés aux
emplacements indiqués. Si un
autocollant est absent ou illi-
sible, appelez le numéro de télé-
phone indiqué sur la page de
couverture de ce manuel pour
commander un autocollant de
remplacement gratuit. Collez
lʼautocollant à lʼemplacement
indiqué. Note : Il est possible que
la taille des autocollants présentés
ne corresponde pas aux tailles
réelles.
3
AVERTISSEMENT : P
our réduire le risque de blessures graves, veuillez lire toutes
les précautions importantes et consignes contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements
indiqués sur le banc de poids avant dʼutiliser celui-ci. ICON nʼassume aucune responsabilité pour des
préjudices corporels ou des dommages matériels résultant de lʼutilisation de ce produit.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1.
Toujours consulter son médecin avant de
commencer un programme dʼexercices quel-
conque. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes présentant des problèmes de
santé préexistants.
2. Utilisez le banc de musculation uniquement
comme décrit dans ce manuel.
3. Il relève de la responsabilité du propriétaire
de sʼassurer que tous les utilisateurs du banc
de musculation soient suffisamment informés
de toutes les précautions à prendre.
4. Le banc de musculation est conçu pour un
usage domestique uniquement. Evitez de lʼu-
tiliser dans un cadre commercial, locatif ou
institutionnel.
5. Maintenez le banc de musculation à lʼin-
térieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la pous-
sière. Installez le banc de musculation sur
une surface plane, avec un tapis en dessous
afin de protéger le plancher ou la moquette.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace
autour du banc de musculation pour le mon-
ter, le démonter et lʼutiliser.
6. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez immédi-
a
tement toutes les pièces usées.
7. Assurez-vous que la goupille et les boutons
sont entièrement engagés avant dʼutiliser le
banc de musculation.
8. Toujours maintenir les enfants de moins de
12 ans ainsi que les animaux domestiques
éloignés du banc de musculation.
9. Portez des vêtements appropriés lors de vos
exercices. Pour la protection de vos pieds,
portez toujours des chaussures de sport lors
de vos exercices.
10. Le banc de musculation est conçu pour sup-
porter un poids dʼutilisateur maximum de 136
kg. et un poids total maximum de 277 kg.
Evitez dʼutiliser le banc de musculation avec
plus de 141 kg de poids. Evitez de placer plus
de 68 kg sur le levier pour jambes. Remarque
:
le banc de musculation ne comporte pas de
poids.
11. Si vous ressentez une douleur ou avez des
vertiges, arrêtez immédiatement lʼexercice et
revenez au calme.
4
Siège
Coussin de
Flexion
Levier pour
Jambes
Barre de
Flexion
Système de Sécurité
Appui de Poids
Goupille
Tube de Poids
Bouton de Réglage
Dossier
Montant du Dossier
DIMENSIONS UNE
FOIS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 165 cm
Largeur : 127 cm
Longueur : 185 cm
Poids : 61 kg
AVANT DE COMMENCER
M
erci dʼavoir choisi le banc de musculation polyvalent
WEIDER PRO™ 290 WC. Le banc de musculation pro-
pose un grand choix de stations dʼexercices destinés à
développer chaque groupe majeur de muscles du
c
orps. Que vous ayez comme objectif de tonifier votre
corps, de développer une bonne masse musculaire ou
simplement dʼaméliorer votre système cardio-vascu-
laire, le banc de musculation vous aidera à atteindre
vos objectifs.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous
a
vez des questions, référez-vous à la page de couver-
ture de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez le
numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil
avant de nous appeler. Le numéro de modèle ainsi
q
ue lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série
sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel.
Nous vous recommandons dʼétudier le schéma ci-des-
sous et de vous familiariser avec les pièces avant de
lire le manuel de lʼutilisateur.
5
Rondelle de M6 (32)
Ecrou de
Verrouillage de
M10 (42)
Boulon de M10 x 165mm (50)
Boulon de M8 x 70mm (46)
Rondelle de M10 (55)
Ecrou de Verrouillage
de M8 (36)
Boulon de Carrosserie de M10 x 90mm (43)
Boulon de M10 x 90mm (45)
Boulon de M10 x 85mm (44)
Vis de M6 x 80mm (48)
Vis de M6 x 40mm (51)
Série de Boulons de M10 x 77mm (47)
Vis de M4 x
19mm (54)
Rondelle de M8 (49)
Vis de M6 x
20mm (53)
Vis de M5 x
19mm (52)
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
Référez-vous aux dessins ci-dessous pour localiser les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. Le nombre
entre parenthèses à côté de chaque dessin correspond au numéro de référence de la pièce indiqué dans la
L
ISTE DES PIÈCES vers la fin de ce manuel. Remarque : Certaines petites pièces ont déjà été fixées. Si
une pièce ne se trouve pas dans le kit de visseries, vérifiez quʼelle nʼest pas déjà fixée.
6
ASSEMBLAGE
1.
Orientez le Stabilisateur Avant (2) de sorte que
les trous carrés soient orientés vers le sol.
Fixez le Stabilisateur Avant à la Jambe Avant
(4) à lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de
M10 x 90mm (43) et de deux Écrous de
Verrouillage de M10 (42). Ne serrez pas
encore les Écrous de Verrouillage.
2
42
42
4
1
43
Trous
Carrés
Avant de commencer lʼassemblage,
assurez-vous dʼavoir lu et compris les
informations indiquées dans la cellule ci-
dessus. Pour vous aider à localiser les
petites pièces, reportez-vous au
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
Avant de commencer lʼassemblage, veuillez lire
attentivement les informations et instructions
suivantes :
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• A cause de sa taille, le banc de musculation
devrait être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace
pour pouvoir marcher autour du banc de muscu-
lation à mesure que vous lʼassemblez.
• Installez toutes les pièces dans un espace
dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage.
Evitez de jeter le matériel dʼemballage avant la
fin du montage.
• Serrez toutes les pièces au fur et à mesure que
vous les assemblez, sauf instructions contraires.
• Au fur et à mesure que vous assemblez le banc
d
e musculation, assurez-vous que toutes les
pièces sont orientées comme indiqué dans les
dessins.
• Pour vous aider à localiser les petites pièces,
utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
• Lʼassemblage requiert les clés hexagonales inclus-
es et les outils suivants (non inclus) :
deux clés à molette
un maillet en caoutchouc
un tournevis standard
un tournevis à pointe cruciforme
Lʼassemblage peut être plus commode si vous
avez un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche,
ou un jeu de clés à cliquet.
Faciliter lʼassemblage
Tout dans ce manuel est destiné à permettre un
assemblage réussi du banc de musculation par
n
ʼimporte qui. En se donnant suffisamment de
temps, lʼassemblage se fera sans problème.
2. Orientez le Stabilisateur Arrière (3) de sorte que
les trous carrés soient sur la face indiquée.
Fixez le Stabilisateur Arrière au Cadre (1) à
lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M10
x 90mm (43) et de deux Écrous de Verrouillage
de M10 (42). Ne serrez pas encore les
Ecrous de Verrouillage.
2
1
42
3
43
42
Trous
Carrés
7
3. Fixez le Siège (18) et le Support du Siège (38)
au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis de M6 x
80mm (48) et de deux Rondelles de M6 (32).
3
4. Fixez la Jambe Avant (4) au Cadre (1) à lʼaide
de deux Boulons de M10 x 85mm (44), de deux
Rondelles de M10 (55), et dʼun Écrou de
Verrouillage de M10 (42).
Reportez-vous aux étapes 1 et 2. Serrez les
Écrous de Verrouillage de M10 (42).
4
1
1
4
42
44
55
18
38
48
48
32
32
5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un
Boulon de M10 x 165mm (50). Fixez le Montant
du Dossier (15) aux Cadres du Dossier (16) à
lʼaide du Boulon, de deux Rondelles de M10
(55) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (42).
Ne serrez pas encore lʼÉcrou de
Verrouillage.
Fixez le Dossier (19) aux Cadres du Dossier
(16) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 40mm (51)
et de quatre Rondelles de M6 (32). Ne serrez
pas encore les Vis.
5
19
50
16
32
32
55
55
15
51
51
42
Graisse
8
6. Graissez un Boulon de M10 x 165mm (50).
Fixez les Cadres du Dossier (16) au Cadre (1)
à lʼaide du Boulon, de deux Rondelles de M10
(
55) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (42).
Placez lʼextrémité du Montant du Dossier (15)
d
ans lʼune des fentes du Cadre. Ne serrez pas
trop lʼÉcrou de Verrouillage, les Cadres du
Dossier doivent pouvoir tourner librement.
Reportez-vous à lʼétape 5. Serrez lʼÉcrou de
Verrouillage de M10 (42) et les quatre Vis de
M6 x 40mm (51). Evitez de trop serrer lʼEcrou
; le Montant du Dossier (15) doit pouvoir
pivoter librement.
7. Fixez le Tube de Poids (24) au Levier pour
Jambes (5) à lʼaide dʼun Boulon de M8 x 70mm
(46), dʼune Bague dʼEspacement du Tube de
Poids (41), de deux Rondelles de M8 (49) et
dʼun Écrou de Verrouillage de M8 (36). Puis,
enfoncez un Embout Femelle Rond de 25mm
(29) dans le Tube de Poids.
Graissez le corps de la Série de Boulons de
M10 x 77mm (47). Fixez le Levier pour Jambes
(5) à la Jambe Avant (4) à lʼaide de la Série de
Boulons. Assurez-vous que le corps de la
Série de Boulons est introduit des deux
côtés du support de la Jambe Avant.
6
7
16
1
42
15
Slot
55
50
55
4
47
47
Graisse
Support
5
36
49
49
29
41
46
24
Graisse
8. Insérez le Tube Long du Coussin (56) à lʼin-
térieur du support de la Jambe Avant (4).
Glissez deux Coussins en Mousse (22) sur le
Tube du Coussin, puis enfoncez deux Embouts
du Coussin (23) à lʼintérieur des Coussins en
Mousse.
Répétez cette étape avec les deux Tubes
Courts du Coussin (21) et du Levier pour
Jambes (5).
8
23
23
4
5
22
22
56
21
21
Support
9
9. Fixez lʼAmortisseur (39) à la Barre de Flexion
(17) à lʼaide dʼune Vis de M4 x 19mm (54).
F
ixez la Barre de Flexion (17) au Levier pour
Jambes (5) à lʼaide de la Goupille/Attache (35).
P
uis, fixez lʼAttache au Levier pour Jambes à
lʼaide dʼune Vis de M4 x 19mm (54).
10. Fixez le Coussin de Flexion (20) au Montant de
Flexion (6) à lʼaide de deux Vis de M6 x 20mm
(53).
9
10
1
7
39
54
5
35
54
20
6
53
11. Repérez le Montant Gauche (11), portant un
autocollant marqué « L » (L ou left indique
gauche; r ou right indique droit). Orientez une
des Bases (9) comme illustré. Fixez la Base au
Montant Gauche à lʼaide de deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 90mm (43) et de deux
Écrous de Verrouillage de M10 (42).
Fixez lʼautre Base (9) au Montant Droit (10)
de la même manière.
11
9
9
10
42
42
Autocollants
dʼAvertissement
43
11
10
12. Fixez un Connecteur (28) au Montant Gauche
(11) à lʼaide de deux Vis de M5 x 19mm (52),
de deux Boulons de M10 x 90mm (45) et de
d
eux Rondelles de M10 (55). Ne serrez pas
encore les Vis.
Fixez lʼautre Connecteur (28) au Montant
Droit (10) de la même manière.
13. Remarque : Si vous avez des poids
Olympiques, utilisez lʼExtension Olympique (8)
la plus longue pour cette étape ; si vous avez
des poids standard, utilisez lʼExtension
Standard (7) la plus courte.
Fixez lʼExtension Olympique (8) ou lʼExtension
Standard (7) au Connecteur (28) sur le Montant
Gauche (11) à lʼaide de trois Boulons de M10 x
90 mm (45), de quatre Rondelles de M10 (55)
et de trois Écrous de Verrouillage de M10 (42).
Fixez lʼExtension Olympique (8) ou
lʼExtension Standard (7) à lʼautre
Connecteur (28) de la même manière.
Reportez-vous à lʼétape 12. Serrez les Vis de
M5 x 19mm (52).
15. Assurez-vous que toutes les pièces ont été
serrées convenablement. Lʼutilisation des
pièces restantes sera expliquée dans la section
RÉGLAGES, à la page suivante.
12
13
45
45
45
28
28
28
55
55
55
42
42
11
1
0
28
7
11
8
14
13
13
11
10
14. Placez un Système de Sécurité (13) sur un
groupe dʼergots du Montant Gauche (11).
Placez lʼautre Système de Sécurité sur un
groupe dʼergots du Montant Droit (10).
Assurez-vous que les deux Systèmes de
Sécurité sont bien à la même hauteur.
52
11
C
ette section explique comment régler le banc de musculation. Reportez-vous à la section
RECOMMANDATIONS POUR LES EXERCICES à la page 13 pour dʼimportantes informations sur la façon de
tirer le maximum de bienfaits de votre programme dʼexercices. Référez-vous également au guide dʼexercices
joint afin de voir les postures correctes pour divers exercices.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le banc de muscu-
lation. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Le banc de musculation se nettoie avec un chiffon
imbibé dʼun détergent doux et non abrasif. Nʼutilisez pas de solvant.
RÉGLAGE DU DOSSIER
Pour régler la position du Dossier (19), soulevez la
poignée indiquée du Montant du Dossier (15).
Soulevez ou abaissez le Dossier, puis insérez l'on-
glet de lʼextrémité inférieure du Montant du Dossier
à lʼintérieur de lʼune des fentes du Cadre (1).
Assurez-vous que lʼonglet est entièrement
inséré dans lʼune des fentes.
15
1
Fente
Onglet
19
Poignée
RÉGLAGES
26
20
57
24
5
Poids
UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (20), enlevez
lʼEmbout Mâle Carré de 70mm (26) indiqué, puis
introduisez le Montant de Flexion (6) dans la Jambe
Avant (4). Serrez un Bouton de Réglage (37) dans
la Jambe Avant. Assurez-vous que le Bouton de
Réglage traverse un trou du Montant de Flexion.
Lors de la pratique dʼexercices ne nécessitant pas
le Coussin de Flexion (20), enlevez celui-ci, puis
insérez lʼEmbout Mâle Carré de 70mm (26) dans la
Jambe Avant (4).
UTILISATION DU LEVIER POUR JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (5), glissez une
plaque de poids (non incluse) sur le Tube de Poids
(24) et fixez-la à lʼaide de la Pince de Poids (57).
Remarque : Lorsque vous utilisez le Levier pour
Jambes, enlevez le Coussin de Flexion
(reportez-vous à la section UTILISATION DE LA
BARRE DE FLEXION à la page 12).
6
37
4
12
RÉGLAGE DES APPUIS DE POIDS ET DES
SYSTÈMES DE SÉCURITÉ
Pour régler la hauteur des Appuis de Poids (12),
soulevez les Appuis de Poids à la hauteur désirée
puis serrez le Bouton de Réglage (37) dans chaque
Montant (10, 11). Assurez-vous que les Appuis
de Poids sont à la même hauteur et que les
Boutons de Réglage sont entièrement serrés
dans les Montants.
Pour régler la position des Systèmes de Sécurité
(13), placez-les sur un autre groupe dʼergots des
Montants (10, 11). Assurez-vous que les
Systèmes de Sécurité sont bien à la même hau-
teur.
UTILISATION DE LA BARRE DE FLEXION
Lors de la pratique dʼexercices ne nécessitant pas
l
a Barre de Flexion (17), tirez la Goupille (35) hors
du Levier pour Jambes (5) puis enlevez la Barre de
F
lexion.
Pour fixez la Barre de Flexion (17), insérez la
Goupille (35) entièrement à travers le Levier pour
Jambes (5) et la Barre de Flexion.
37
Ergot
12
13
13
12
10
Ergot
11
37
35
17
5
13
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
LES QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENT
Développement des Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles sʼadapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement lʼintensité de
vos exercices. Vous pouvez régler le niveau dʼintensité
dʼun exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet dʼun
exercice. Une « série » est une quantité de répétitions
effectuées lʼune après lʼautre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépend de la personne qui sʼentraîne. Vous êtes le juge
de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre
de poids qui vous semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque
exercice que vous effectuez. Reposez-vous pendant 3
minutes après chaque série. Quand vous pouvez effec-
tuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez
le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le
nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace dʼobtenir un pro-
gramme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple dʼun programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes dʼexer-
cices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne fai-
sant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des
exercices aérobics pour laisser votre corps se régéné-
rer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et des
e
xercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier
votre corps, tout en développant un coeur et des pou-
mons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME DʼEXERCICES
Nous nʼavons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions
ou de séries pour chaque exercice. Il est très important
de ne pas trop vous entraîner durant les premiers mois
de votre programme dʼexercices, et de progresser à
votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou
des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre pro-
gramme. Rappelez-vous quʼun repos suffisant et un régi-
me équilibré sont aussi importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
dʼétirements et avec des exercices dʼéchauffement
légers. Lʼprépare le corps pour lʼexercice en augmentant
la circulation sanguine, en apportant plus dʼoxygène aux
muscles et en augmentant la température du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exer-
cices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices dʼun entraînement à lʼautre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau dʼest le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une jour-
née de repos. Quand vous trouvez lʼemploi du temps qui
vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
dʼun entraînement, il est essentiel de maintenir une posi-
tion correcte. Une position correcte signifie effectuer un
exercice dʼun bout à lʼautre, et de nʼutiliser que les par-
ties appropriées du corps. Sʼentraîner dʼune manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué. Sur le
guide de lʼexercice inclus avec ce manuel vous trouve-
rez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à lʼaffiche des muscles à la
page 9 pour trouver les noms des muscles.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase dʼef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
r
etour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase dʼeffort de
c
haque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale; ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et dʼaffer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement dʼamaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec lʼet à apprendre la position cor-
recte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d
ʼEffectuez des étirements pour les jambes aussi bien
que pour les bras. Bougez lentement quand vous
v
ous étirez, ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. Sʼaprès
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ
Pour votre motivation, conservez un registre de
chaque entraînement. Notez la date, les exercices
accomplis, la résistance utilisée et le nombre séries et
de répétitions effectuées. Relevez votre poids et de
vos principales mensurations à la fin de chaque mois.
Pour obtenir les meilleurs résultats, la clé consiste à
faire de lʼentraînement une partie intégrante et
agréable de votre vie quotidienne.
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JOURNAL DʼEXERCICES
Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobics
et de musculation. La programmation et lʼenregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vos
entraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne.
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JOURNAL DʼEXERCICES
Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobics
et de musculation. La programmation et lʼenregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vos
entraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne.
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N° Qté. Description N° Qté. Description
11Cadre
21Stabilisateur Avant
31Stabilisateur Arrière
41Jambe Avant
51Levier pour Jambes
61Montant de Flexion
71Extension Standard
81Extension Olympique
92Base
10 1 Montant Droit
11 1 Montant Gauche
12 2 Appui de Poids
13 2 Système de Sécurité
14 2 Bague dʼEspacement du Montant
15 1 Montant du Dossier
16 2 Cadre du Dossier
17 1 Barre de Flexion
18 1 Siège
19 1 Dossier
20 1 Coussin de Flexion
21 2 Tube Court du Coussin
22 6 Coussin en Mousse
23 6 Embout du Coussin
24 1 Tube de Poids
25 8 Embout Femelle Rond de 76mm
26 1 Embout Mâle Carré de 70mm
27 3 Embout Mâle Rond de 57mm
28 2 Connecteur
29 1 Embout Femelle Rond de 25mm
30 20 Embout Mâle Rond de 25mm
31 2 Bague de Flexion
32 6 Rondelle de M6
33 2 Bague du Dossier
34 4 Embout Mâle Carré de 25mm
35 1 Goupille/Attache
36 1 Ecrou de Verrouillage de M8
37 3 Bouton de Réglage
38 1 Support du Siège
39 1 Amortisseur
40 2 Bague du Montant
41 1 Bague dʼEspacement du Tube de
Poids
42 17 Ecrou de Verrouillage de M10
43 8 Boulon de Carrosserie de M10 x
90mm
44 2 Boulon de M10 x 85mm
45 10 Boulon de M10 x 90mm
46 1 Boulon de M8 x 70mm
47 1 Série de Boulons de M10 x 77mm
48 2 Vis de M6 x 80mm
49 2 Rondelle de M8
50 2 Boulon de M10 x 165mm
51 4 Vis de M6 x 40mm
52 4 Vis de M5 x 19mm
53 2 Vis de M6 x 20mm
54 6 Vis de M4 x 19mm
55 18 Rondelle de M10
56 1 Tube Long du Coussin
57 1 Pince de Poids
*–Manuel de lʼutilisateur
*–Guide dʼExercice
*–Paquet de graisse
*–Clé Hexagonale
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE2078.0 R0708A
Remarque : les spécifications sont sujettes à modification sans préavis. Pour obtenir des informations sur la
façon de commander des pièces de rechange, reportez-vous au verso de ce manuel. *Ces pièces ne sont pas
illustrées.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº du Modèle WEEVBE2078.0 R
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Nº. de Pièce 268676 R0708A Imprimé en Chine © 2008 ICON IP, Inc.
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
P
our commander des pièces de rechange, reportez-vous à la page couverture de ce manuel. Pour nous per-
mettre de mieux vous venir en aide, ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez
avec nous :
•
le numéro de modèle et le numéro de série du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel)
• le nom du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel)
• le numéro et la description de la pièce ou des pièces de rechange (reportez-vous à la LISTE DES PIÈCES et
au SCHÉMA DÉTAILLÉ présentés vers la fin de ce manuel)
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Weider WEEVBE2078 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
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