Weider WEEVBE9909.0 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
Ce manuel convient également à
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
N
º. du Modèle WEEVBE9909.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
www.iconeurope.com
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, et le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés)
Site internet :
www.iconsupport.eu
Autocollant du Numéro de Série
2
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc..
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
Ce schéma indique lʼemplacement des autocollants dʼavertissement. Si un autocollant est manquant
ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel auto-
collant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont
peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
3
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes
les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-
ments se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre banc de poids. ICON ne peut être tenu res-
p
onsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutili-
sation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant dʼentre-
prendre un programme dʼexercice. Ceci
sʼadresse tout particulièrement aux per-
sonnes de plus de 35 ans et aux personnes
ayant des problèmes de santé.
2. Veuillez lire toutes les instructions con-
tenues dans ce manuel ainsi que tous les
avertissements collés sur le banc de poids
avant dʼutiliser lʼappareil. Utilisez unique-
ment le banc de poids de la manière décrite
dans ce manuel.
3. Le propriétaire est responsable de sʼassurer
que tous les utilisateurs du banc de poids
sont correctement informés de toutes les
précautions.
4. Le banc de poids est conçu pour une utilisa-
tion privée. Le banc de poids ne doit pas
être utilisé dans une institution commerciale
ou pour la location.
5. Utilisez et gardez le banc de poids à lʼin-
térieur, loin de lʼhumidité et de la poussière.
Placez le banc de poids sur une surface plane
et sur un tapis pour protéger votre moquette
ou votre sol. Assurez-vous quʼil y a assez dʼe-
space autour du banc de poids pour monter
dessus, en descendre et lʼutiliser.
6. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez immédi-
atement toutes les pièces usées.
7. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids.
8. Nʼapprochez pas vos mains ni vos pieds des
pièces mobiles.
9. Pour protéger vos pieds, portez toujours des
chaussures de sport quand vous faites des
exercices.
10. Le banc de poids est conçu pour un utilisa-
teur dont le poids ne dépasse pas 136 kg
(300 livres), pour un poids total maximal de
231 kg (510 livres). Ne placez pas plus de 95
kg (210 livres) sur les supports de poids, ce
qui inclut la barre de poids et les poids. Ne
placez pas plus de 32 kg (70 livres) sur le
levier pour jambes. Ne placez pas plus de 23
kg (50 livres) sur chaque bras papillon.
Remarque : la barre de poids et les poids ne
sont pas inclus avec le banc de poids.
11. Placez toujours le même poids de chaque
côté de votre barre de poids quand vous lʼu-
tilisez.
12. Utilisez uniquement une barre de poids
dʼune longueur de 1,5 mètre (5 pieds) ou
moins avec le banc de poids.
13. Quand vous ajoutez ou retirez des poids,
gardez toujours le même poids de chaque
côté de la barre de poids et verrouillez la
barre de poids avec les crochets pour
quʼelle ne tombe pas.
14. Quand vous utilisez le levier pour jambes,
placez une barre de poids avec le même
poids sur le support de poids pour équilibrer
le banc de poids.
15. Quand vous utilisez le dossier dans une
position inclinée ou horizontale, assurez-
vous que le support du dossier est com-
plètement enfoncé dans les montants et
tourné dans la position de verrouillage.
16. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étour-
dissements, et commencez des exercices de
retour à la normale.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
4
Support de Poids
Support du
Dossier
Bras Papillon
Bouton de Flexion
Crochet de la
Barre de Poids
Montant
Levier pour
Jambes
Tube de Poids
Tube de Poids
Siège
Bouton de
Verrouillage
Dossier
AVANT DE COMMENCER
DIMENSIONS DE L'APPAREIL
ASSEMBLÉ :
Hauteur : 114 cm
Largeur : 127 cm
Longueur : 152 cm
Coussin de Flexion
Merci dʼavoir choisi le nouveau banc de poids WEI-
D
ER
®
1
95 TC. Le banc de poids permet dʼeffectuer un
éventail dʼexercices conçus pour développer les
groupes principaux de muscles de la partie supérieure
de votre corps. Que votre objectif soit de raffermir
votre corps, d'accroître considérablement votre masse
musculaire ou votre force, ou simplement dʼaméliorer
votre système cardio-vasculaire, le banc de poids vous
aidera à atteindre cet objectif.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez
v
ous référer à la page de couverture de ce manuel
pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux
vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocol-
lant du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Goupille de
Verrouillage
5
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nom-
b
re entre parenthèses sous chaque pièce correspond au numéro d'identification de la pièce dans la LISTE DES
PIÈCES vers la fin de ce manuel. IMPORTANT : si vous ne trouvez pas une pièce dans le sac de quincail-
lerie, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée.
Écrou de Verrouillage
en Zinc de M8 (36)
Écrou de Verrouillage
de M10 (25)
Rondelle de M6 (20)
Rondelle de M8 (12)
Rondelle de M10 (26)
Rondelle en
Zinc de M8 (35)
Écrou de Verrouillage
de M8 (13)
Vis de M6 x 16mm (21)
Vis de M6 x 38mm (22)
Boulon de M8 x 53mm (14)
Boulon de Carrosserie
de M8 x 43mm (29)
Boulon de M10 x 55mm (30)
Boulon de M10 x 137mm (28)
Jeu de Boulons de M10 x 52mm (24)
Boulon de Carrosserie de
M8 x 38mm (54)
Boulon de M10 x 125mm (51)
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
6
1.
Attachez la Barre Transversale (3) sur un des
Montants (1) à lʼaide de deux Boulons de M8 x
53mm (14), deux Rondelles de M8 (12), et deux
Écrous de Verrouillage de M8 (13). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
Attachez la Barre Transversale (3) sur lʼautre
Montant (1) de la même manière.
1
3
1
14
12
1
13
13
Avant de commencer, assurez-vous
dʼavoir compris lʼinformation dans le
cadre ci-dessus.
ASSEMBLAGE
P
our vous faciliter lʼassemblage, lisez attentive-
ment lʼinformation et les instructions qui suivent :
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• De par son poids et sa taille, le banc de poids doit
être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace
pour pouvoir vous déplacer autour du banc de
poids quand vous lʼassemblez.
• Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et
enlevez tous les emballages. Ne jetez pas les
emballages avant la fin de l'assemblage.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
•
Les outils suivants (non-inclus) seront peut-être
nécessaires pour lʼassemblage :
deux clés anglaises
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
un tournevis cruciforme
Lʼassemblage peut être plus facile si vous avez
un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche, ou un
jeu de clés à cliquet.
7
2. Orientez la Base (31) de manière à ce que les
trous concaves soient face au sol.
A
ttachez la Base (31) sur la Jambe Avant (8) à
lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x
3
8mm (54) et deux Écrous de Verrouillage de
M8 (13). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage.
2
1
3
13
54
Trous
Concaves
31
8
3. Attachez la Jambe Avant (8) sur le Cadre (2) à
lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x
43mm (29), deux Rondelles de M8 (12), et deux
Écrous de Verrouillage de M8 (13). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
3
13
2
29
8
12
4. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un
Boulon de M10 x 55mm (30).
Attachez le Cadre (2) sur le jeu de trous
supérieurs sur le support de la Barre Transver-
sale (3) à lʼaide du Boulon de M10 x 55mm (30)
et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (25). Ne
serrez pas excessivement lʼÉcrou ; le Cadre
doit pivoter librement.
Vissez le Bouton de Verrouillage (23) dans le
support sur la Barre Transversale (3) et dans le
Cadre (2).
Référez-vous au schéma encadré. Insérez la
Goupille de Verrouillage (42) dans la série de
trous inférieurs sur le support de la Barre
Transversale (3).
2
25
30
23
3
Graisse
4
42
3
8
5. Appliquez de la graisse sur le baril dʼun Jeu de
Boulons de M10 x 52mm (24).
A
ttachez le Levier pour Jambe (4) sur le sup-
port sur la Jambe Avant (8) à lʼaide du Jeu de
B
oulons de M10 x 52mm (24). Assurez-vous
que le baril du Jeu de Boulons est enfoncé
dans les deux côtés du support de la Jambe
Avant.
24
4
G
raisse
24
8
5
18
4
38
38
38
18
10
10
18
18
6
6. Enfoncez les deux Tubes de Grand Coussin
(10) dans le Levier pour Jambes (4).
Glissez deux Grands Coussins en Mousse (18)
sur chaque Tube de Grand Coussin (10).
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (38)
dans chaque Grand Coussin en Mousse (18).
7. Placez le Dossier (6) sur les deux Tubes du
Dossier (5), comme sur le schéma.
Attachez les Tubes du Dossier (5) sur le
Dossier (6) à lʼaide de quatre Vis de M6 x
38mm (22) et quatre Rondelles de M6 (20). Ne
serrez pas encore les Vis.
7
20
20
22
Trous
22
5
6
9
8. Insérez le Support du Dossier (7) dans un jeu
de trous sur les Montants (1). Référez-vous au
schéma encadré. Tournez le Support du
D
ossier dans la position de rangement, avec la
goupille de verrouillage enroulée autour du
M
ontant gauche.
Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
137mm (28).
Attachez les Tubes du Dossier (5) sur le tube
soudé sur le Cadre (2) à lʼaide du Boulon de
M10 x 137mm (28), deux Rondelles de M10
(26), et un Écrou de Verrouillage de M10 (25).
Ne serrez pas excessivement lʼÉcrou de
Verrouillage ; les Tubes du Dossier doivent
pivoter facilement.
Référez-vous aux étapes 1 à 3. Serrez les
Écrous de Verrouillage de M8 (13) utilisés lors
de ces étapes.
Référez-vous à lʼétape 7. Serrez les quatre Vis
de M6 x 38mm (22).
9. Attachez le Siège (11) sur les supports sur le
Cadre (2) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 16mm
(21).
8
9
28
Graisse
5
26
25
7
1
2
1
11
21
2
Tube
Soudé
26
7
Goupille de
Verrouillage
Goupille de
Verrouillage
1
10
10. Attachez le Crochet Gauche de la Barre de
Poids (33) sur le Montant (1) gauche à lʼaide
dʼune Rondelle en Zinc de M8 (35) et dʼun
É
crou de Verrouillage en Zinc de M8 (36). Ne
serrez pas excessivement lʼÉcrou de
V
errouillage en Zinc ; le Crochet de la Barre
de Poids doit pivoter librement.
Attachez le Crochet Droit de la Barre de
Poids (32) sur le Montant (1) droit de la
même manière.
36
35
36
1
1
35
33
32
10
11. Attachez un Amortisseur (45) sur le Montant (1)
gauche à lʼaide dʼun Bouton Ailé (47). Enfoncez
un Embout de lʼAmortisseur (46) dans
lʼAmortisseur.
Répétez cette étape de lʼautre côté du banc
de poids.
11
47
1
45
46
11
12. Identifiez le Bras Papillon Gauche (40) sur
lequel se trouve un tube de pivot sur le côté
indiqué.
Attachez le Bras Papillon Gauche (40) sur le
M
ontant (1) gauche à lʼaide dʼun Boulon de M10
x 125mm (51), une Rondelle de M10 (26), et un
Écrou de Verrouillage de M10 (25).
Répétez cette étape de lʼautre côté du banc
de poids.
12
25
26
51
Tube de
Pivot
40
1
13. Insérez un Tube de Petit Coussin (44) dans le
Bras Papillon Gauche (40). Glissez un Petit
Coussin en Mousse (43) sur le Tube de Petit
Coussin, puis enfoncez un Embout Mâle Rond
de 19mm x 1mm (53) dans le Tube de Petit
Coussin.
Répétez cette étape de lʼautre côté du banc
de poids.
13
44
40
43
53
12
14. Attachez le Coussin de Flexion (48) sur le
M
ontant de Flexion (49) à lʼaide de deux Vis de
M6 x 16mm (21).
15. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant dʼutiliser le banc de poids. Lʼutilisation des
pièces restantes sera décrite dans la section RÉGLAGES qui commence à la page 13.
14
48
49
21
13
RÉGLAGE DU DOSSIER
Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position
déclinée, à lʼhorizontale ou dans une des trois posi-
tions inclinées.
Pour utiliser le Dossier (6) dans une position
déclinée, retirez le Support du Dossier (7) et
couchez le Dossier sur la Barre Transversale (3).
Pour utiliser le Dossier (6) à lʼhorizontale ou dans
une position inclinée, enfoncez le Support du
Dossier (7) dans une des séries de trous sur les
Montants (1). Tournez le Support du Dossier dans
la position de verrouillage, avec le crochet de ver-
rouillage enroulé autour du Montant gauche.
Ensuite, posez le Dossier sur le Support du
Dossier.
1
6
1
Goupille de
Verrouillage
RÉGLAGES
Le banc de poids est conçu pour être utilisé avec votre propre jeu de poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous
expliquent comment le banc de poids peut être réglé. Référez-vous au guide dʼexercice inclus pour voir la posi-
tion correcte pour plusieurs exercices.
A
ssurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que le banc de poids est utilisé.
Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Le banc de poids se nettoie avec un chiffon humide et un
détergent doux non abrasif. Nʼutilisez pas un produit dissolvant pour nettoyant le banc de poids.
7
3
COMMENT UTILISER LE LEVIER POUR JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (4), glissez les
poids (non-inclus) désirés sur le tube de poids du
Levier pour Jambes. Si les trous sur les poids sont
larges, glissez tout d'abord un Adaptateur de Poids
(34) sur le tube de poids. Bloquez les poids avec
la Pince de Poids (37).
4
Tube de
Poids
Poids
34
37
AVERTISSEMENT :
ne
placez pas plus de 32 kg (70 livres) sur le
Levier pour Jambes (4). Quand vous utilisez
le Levier pour Jambes, placez une barre de
poids avec le même poids de chaque côté
sur les supports de poids pour équilibrer le
banc de poids.
14
3
2
33
1
1
COMMENT UTILISER LE COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (48), retirez tout
dʼabord lʼEmbout Mâle Carré de 30mm x 2mm (39)
de la Jambe Avant (8).
Ensuite, enfoncez le Montant de Flexion (49) dans
la Jambe Avant (8), puis attachez le Montant de
Flexion à lʼaide du Bouton de Flexion (52).
Assurez-vous que le Bouton de Flexion passe à
travers un des trous sur le Montant de Flexion.
Remarque : quand vous nʼutilisez pas le
Coussin de Flexion (48), retirez le Montant de
Flexion (49) et réinsérez lʼEmbout Mâle Carré de
30mm x 2mm (39) dans la Jambe Avant (8).
49
39
52
8
48
COMMENT UTILISER LES CROCHETS DE LA
BARRE DE POIDS
P
our ajouter ou retirer des poids (non-inclus) alors
que votre barre de poids (non-incluses) est sur les
M
ontants (1), attachez la barre de poids en faisant
tourner les Crochets Gauche et Droit de la Barre de
Poids (32, 33) sur la barre de poids. Ceci réduira les
risques de chute de la barre de poids quand vous
ajoutez ou retirez des poids.
AVERTISSEMENT :
ne
placez pas plus de 95 kg (210 livres) sur les
supports de poids.
15
COMMENT RANGER LE BANC DE POIDS
Avant de ranger le banc de poids, retirez tous
les poids du Levier pour Jambes (4).
Pour ranger le banc de poids, retirez tout dʼabord le
Bouton de Verrouillage (23) et la Goupille de
Verrouillage (42) du support sur la Barre
Transversale (3).
Ensuite, soulevez le Cadre (2) et la Jambe Avant
(8) jusquʼà la position illustrée.
Insérez ensuite la Goupille de Verrouillage (42)
dans le côté du support sur la Barre Transversale
(3), puis insérez le Bouton de Verrouillage (23)
dans la partie supérieure du support. La Goupille
de Verrouillage empêchera le banc de poids de se
déplier.
8
4
23
42
2
3
COMMENT UTILISER LES BRAS PAPILLON
Pour utiliser les Bras Droit et Gauche (40, 41), glis-
s
ez le nombre de poids désiré (non-inclus) sur les
tubes de poids des Bras Papillon. Si les poids sont
é
quipés de larges trous, glissez tout dʼabord un
Adaptateur de Poids (34) sur chaque tube de poids.
Attachez les poids avec les Pinces de Poids (37).
AVERTISSEMENT :
ne
placez pas plus de 23 kg (50 livres) sur
chaque Bras Papillon (40, 41).
Poids
34
37
40
41
16
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCU-
LATION
Remarque : une « répétition » est le cycle complet
d
ʼun exercice. Une « série » est un nombre de répéti-
tions effectuées lʼune après lʼautre.
Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos
muscles proche de leur capacité maximale, puis aug-
mentez progressivement lʼintensité de votre entraîne-
ment. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice
comme suit :
• Changez la résistance (nombre de poids).
• Changez le nombre de répétitions ou séries effec-
tuées.
Utilisez votre propre jugement pour déterminer le
niveau de résistance qui vous convient. Commencez
avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice
effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après
chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries
de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre
de poids.
Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler
à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez
un nombre de poids modéré et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de
répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répéti-
tions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque
série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs
séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand
nombre de poids.
Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un
niveau faible de résistance et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pen-
dant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
Cross Training—Alliez des exercices de musculation
et des exercices aérobics en suivant ce type de pro-
gramme :
• Exercices de musculation le lundi, mercredi et ven-
dredi.
• 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et
jeudi.
• Un jour complet de repos chaque semaine pour per-
mettre à votre corps de se régénérer.
GUIDE POUR LʼEXERCICE
Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la
position correcte de chaque exercice. Utilisez votre
propre jugement pour déterminer la durée de chaque
entraînement et le nombre de répétitions et de séries
à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼé-
coute de votre corps. Chaque entraînement doit être
s
uivi dʼun jour de repos, au moins.
Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement
augmente la température de votre corps, accélère
votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous
préparer à lʼexercice.
Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10
exercices différents. Sélectionnez des exercices pour
chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼac-
cent sur les zones que vous voulez développer. Pour
un programme équilibré, variez les exercices dʼun
entraînement à lʼautre.
Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité
de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes
qui surviennent après lʼexercice.
POSITION DES EXERCICES
Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement
complet et utilisez uniquement les parties de votre
corps concernées. Faites les répétitions de chaque
série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très
important de respirer correctement. Soufflez durant la
phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la
phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre
souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après chaque
série.
• Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pen-
dant trois minutes après chaque série.
• Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après
chaque exercice.
• Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secon-
des après chaque série.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal de chaque
entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Notez votre poids et les men-
surations clés de votre corps une fois par mois. Pour
obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un
élément régulier et agréable de votre vie.
17
JOURNAL DʼEXERCICES
Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobics
et de musculation. La programmation et lʼenregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vos
entraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne.
Exercice Kilos Séries Réps. Exercice Kilos Séries Réps.
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Exercice Temps Distance Vitesse
Musculation
Date :
Exercice Kilos Séries Réps. Exercice Kilos Séries Réps.
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Exercice Kilos Séries Réps. Exercice Kilos Séries Réps.
1. 6.
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Musculation
Date :
Musculation
Date :
Aérobic
Date :
Exercice Temps Distance Vitesse
Aérobic
Date :
Exercice Temps Distance Vitesse
Aérobic
Date :
18
N
°. Qté. Description N°. Qté. Description
12Montant
21Cadre
3
1 Barre Transversale
41Levier pour Jambes
52Tube du Dossier
61Dossier
71Support du Dossier
81Jambe Avant
92Embout Mâle Rond de 22mm
10 2 Tube de Grand Coussin
11 1 Siège
12 6 Rondelle de M8
13 8 Écrou de Verrouillage de M8
14 4 Boulon de M8 x 53mm
15 1 Embout Rond Oblique de 25mm
16 4 Embout Mâle Carré de 38mm
17 8 Embout Mâle Carré de 30mm
18 4 Grand Coussin en Mousse
19 3 Embout Mâle Rond de 25mm
20 4 Rondelle de M6
21 6 Vis de M6 x 16mm
22 4 Vis de M6 x 38mm
23 1 Bouton de Verrouillage
24 1 Jeu de Boulons de M10 x 52mm
25 4 Écrou de Verrouillage de M10
26 4 Rondelle de M10
27 4 Embout Mâle Carré de 25mm
28 1 Boulon de M10 x 137mm
29 2 Boulon de Carrosserie de M8 x
43mm
30 1 Boulon de M10 x 55mm
31 1 Base
32 1 Crochet Droit de la Barre de Poids
33 1 Crochet Gauche de la Barre de
P
oids
34 3 Adaptateur de Poids
35 2 Rondelle en Zinc de M8
36 2 Écrou de Verrouillage en Zinc de
M8
37 3 Pince de Poids
38 4 Embout Mâle Rond de 19mm
39 1 Embout Mâle Carré de 30mm x
2mm
40 1 Bras Papillon Gauche
41 1 Bras Papillon Droit
42 2 Goupille de Verrouillage
43 2 Petit Coussin en Mousse
44 2 Tube de Petit Coussin
45 2 Amortisseur
46 2 Embout de lʼAmortisseur
47 2 Bouton Ailé
48 1 Coussin de Flexion
49 1 Montant de Flexion
50 4 Bague
51 2 Boulon de M10 x 125mm
52 1 Bouton de Flexion
53 2 Embout Mâle Rond de
19mm x 1mm
54 2 Boulon de Carrosserie de
M8 x 38mm
*–Manuel de lʼUtilisateur
*–Guide dʼExercice
*–Sachet de Graisse
*–Outil pour lʼAssemblage
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE9909.0 R0709A
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13
30
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12
16
16
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15
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17
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10
18
18
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2
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24
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38
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43
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50
50
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17
17
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53
53
19
19
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34
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26
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48
37
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SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE9909.0 R0709A
Nº. de Pièce 279547 R0709A Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
p
uissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
•
le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
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20
Weider WEEVBE9909.0 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
- Ce manuel convient également à
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